近日，关于“如何有效减脂减重”的话题再度冲上社交平台热搜榜，在医生给出的3个专业减肥建议中，可以看到除了主动的减肥、专业的减肥指导以外，最重要的则是选对科学的减重方法，而高蛋白高纤维膳食模式就是其一。
减肥期间不能节食？
减肥时肉可以正常吃？
减肥必须保证蛋白质的足量摄入？
听听专业医生怎么说：
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视频来源于央视网
盘点减肥经验者的营养餐、减肥餐
肯定少不了蛋白质
我们也知道，补充足够的蛋白质
像鸡胸肉、鲜虾、鸡蛋
可以助于我们能量的增长
助力我们更好地进行减肥
但是你知道吗？蛋白质的摄入在减肥期间发挥的功效往往不仅如此，它除了能给我们提供充足的能量，也能让我们的肌肉增长，让我们的线条变得更美！
除此之外，蛋白质同样能为我们的减脂助一臂之力！那么蛋白质对减肥到底有多重要，今天一起来了解一下！
1减肥为什么要补充足够的优质蛋白？
增加饱腹感
一般情况下，同样热量的食物，含蛋白质高的食物饱腹感更强，也更耐饿，对于减肥的人来说，增加饱腹感可以减少食物的摄入，对减肥绝对是好事。
帮助脂肪燃烧
蛋白质可以促进肌肉生长，在运动减肥期间为了肌肉更有线条感，要大量补充蛋白质，这是非常重要的因素，当身体肌肉含量增高，脂肪燃烧速度也会上升，帮助减肥者加快减肥脚步。
减少赘肉生成
肾上腺素的分泌能促进脂肪的形成，而蛋白质可以抑制肾上腺素的分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，人体消耗蛋白质需要大量热能，所以摄入蛋白质有利于脂肪燃烧。
提高基础代谢
蛋白质是合成肌肉的主要成分之一。而肌肉含量越高，人体的基础代谢就会越快，消耗的热量也跟着大大提高，减脂效果自然就越好！运动后补充蛋白质，还能够促进肌肉恢复等，缓解疲劳状态。
▍了解蛋白质对减肥的重要性，我们再来看看减肥期间到底需要多少蛋白质？
（1）对于非频繁运动的人来说
每天需要摄取的蛋白质约0.8～1克/公斤，如果对于平时做瑜伽，或者出不了多少汗的运动的话，建议从每天每公斤1～1.2克蛋白质摄取量开始。
（2）对于频繁运动/健身或有特殊身体需要的成年人群
当有无氧运动（例如举重、短跑、肌肉训练），或者特殊身体需要（例如生病、手术后）时，蛋白质所需可高达每天1.2～1.8克/公斤。
对于一个体重60公斤的人，那么：
在轻训练日60公斤╳每天大约需要1克=60克蛋白质
无氧训练日60公斤╳每天大约需要1.8克=克蛋白质
2减肥需要补充哪些蛋白质？
动物蛋白
动物性食物中所含的蛋白质称为动物蛋白，如禽肉、畜肉、海鲜等。大多数动物蛋白都属于完全蛋白，也就是我们常说的优质蛋白。动物蛋白中的氨基酸组成比较接近人体氨基酸，也更适合人体吸收。
植物蛋白
植物性食物中所含的蛋白质称为植物蛋白，如豆类、谷类、坚果、菌菇类等。但植物蛋白大多为不完全蛋白，缺乏1-2种必需氨基酸，因此需多种类型优化搭配，才能满足人体需求不过其中有一个例外，那就是大豆蛋白，它是植物中的完全蛋白，属于优质蛋白哦！
对于一位60公斤的人，在轻训练日，其每天大约需要60克蛋白质摄入。他的一日蛋白质摄入可以这样安排：
早餐：一杯豆奶+肉包子
蛋白质大约含量：15g
午餐：面食+牛肉50g
蛋白质大约含量：20g
下午加餐：花生酱全麦面包1片
蛋白质大约含量：5g
晚餐：米饭+鱼肉+青菜
蛋白质大约含量：25g
数据来源于网络
当然，不管你属于哪种人群，也要记得定期测量体脂（例如每个月一次），这样可以帮助你来审核是否需要改变蛋白质摄取。
另外，减脂期间，蛋白质、脂肪、碳水化合物都很重要，要记得饮食整体均衡，这样才能对减脂起到真正的效果。
