糖尿病,科学,膳食摄入,运动,健身,拉筋 [复制链接]

运动为糖尿病患者重要的血糖管理方式，能够提高糖尿病患者的生活质量，建议以心率计算适宜的活动量，即适宜运动量=-年龄，如患者40岁，适宜的运动靶心率=-40=，运动频率为每周3-5次，每次运动30-60分钟，以稍感疲累、稍微出汗为宜。运动方式以有氧运动为主，如慢跑、慢走、爬山、游泳，运动过程中注意保护颈椎、腰椎、关节。若合并糖尿病急性并发症，或血糖波动过大者，以及患有糖尿病肾病、眼病、神经病变者，建议开具专业的运动处方指导运动。

糖尿病的自我疗法包括：1.控制饮食：以高蛋白、低脂、低糖饮食原则为主，多食五谷杂粮、新鲜蔬菜，少吃淀粉类食物；2.控制体重：对于糖尿病合并肥胖的病人，应加强运动，减轻体重；3.监测血糖：定期监测血糖，使血糖控制在理想范围内；4.自我保护：由于血糖高不利于伤口的愈合，容易导致感染，所以在生活中应积极控制血糖，避免外伤。

糖尿病患者应该科学的进行膳食摄入，没有绝对不能吃的食品，要营养搭配饮食，脂肪、蛋白质，还有淀粉都要合理搭配。一般，食糜状的食物尽量少吃，比如各种粥，如小米粥、玉米粥、白米粥等，所有谷类熬烂之后做成食糜状的食物，吸收后都会非常快升糖，这些食物升糖指数非常好，摄入以后导致餐后血糖迅速上升，不利于血糖的控制。在监测血糖的情况下，可以少量摄入，但是不能大量摄入，大量摄入以后会影响血糖。另外，就是单糖和葡萄糖。

其实单糖也好双糖也好，到体内都会变成单糖，不要单独摄入，比如有些病人吃冰糖、葡萄糖或者白糖都要有限制。还有饮料，所有的饮料尽可能的能少喝酒少喝，最好是不喝。现在很多病人愿意把水果打成果汁，除非牙齿不够好，可以喝果泥类。牙齿比较好的病人应该尽可能通过自己咀嚼摄食，不然血糖会升不非常快。

在两餐中间建议吃各种水果，但是一定要少量摄入，摄入以后还要尽可能检测餐前的血糖，看看摄入水果是否影响到了血糖。不建议直接摄入太多的水果，比如葡萄和提子应该尽量少摄入。另外，香蕉除了有淀粉以外，果糖也比较多，要少量摄入。

运动，健身，拉筋方法，气功，太极拳，注意身法，初练太极拳，不应要求过高，操之过急，就和初学写字一样，能写成横平、竖直、点、钩等笔划，组合成方块就行。初学练拳，身法上只要求头部自然端正，立身中正，不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虚步、开步和收步，知道方位即可，至于不可避免出现的毛病，像挑肩架肘、横气填胸、呼吸发喘、手足颤抖等现象，不宜深究。但运行方位、角度、顺序必须绝对正确，力争做到姿势柔软、大方顺随。

运动，健身，拉筋方法，气功，太极拳，每天坚持练10遍左右，两个月即可将套路练熟。这时要进一步考虑动作要求，从头至足，一招一势进行纠正。在动作速度上尽量放慢，以利于揣摩思考动作的正确与否。每天坚持10遍拳，再练习一个时期，就可以通过这一阶段而进入第二阶段了。

运动，健身，拉筋方法，气功，太极拳，腹式呼吸法是在呼吸时横隔膜肌收缩，腹部随之起伏，是以膈肌活动为主的呼吸方式。从太极拳的生理特征来说，腹式呼吸能加深和加大肺活量，也是这种呼吸方式，才能表现出太极拳的柔、匀、细、长，在动作配合上才能协调，在太极拳运动过程中所采用的气沉丹田，内外结合，缠绕运动，舒畅经络等，都是通过腹式呼吸来完成的。

运动，健身，拉筋方法，气功，太极拳，强化颈肌体操，坐位，双手交叉(掌面)置枕后，头颈用力后伸，双手用力阻止，对抗2～3秒。重复8～10次：坐位，双手交叉(掌面)置额前，头颈用力前屈，双手用力阻止，对抗2～3秒。重复8～10次；坐位，双手掌合抱于头两侧颞部，颈分别用力向两侧旋转、倾斜，双手用力阻止，对抗2～3秒。重复8～10次；坐位，双前臂于胸前交叉分别用手掌握住对侧肩部，双肩同时做耸肩动作。

运动，健身，拉筋方法，气功，太极拳，动作：左脚踏地，立而不挺，重心完全落于左腿。右膝上领，略高于右胯，脚尖内扣。左手下按，五指向前，掌心朝下。右手向身体右上方虚虚托起，掌心朝上。吸气时提肛收会阴(二便正中)，呼气时领百会(头顶正中)、鼓命门(两腰间正对肚脐处)、松神阙(肚脐)。

运动，健身，拉筋方法，气功，太极拳，要领：左臂松肩沉肘，五指下按，手腕有上提之意。右手五指上领，腕、肘、肩有下沉之意。左膝要松，委中(膝窝正中)莫软。右腿和右胯屈膝相合于左胯。运动，健身，拉筋方法，气功，太极拳，针对疾病：这一桩功直接影响手少阴心经和足太阴脾经这两道经络的循行，对于失眠、多梦、膝脚冷疼、足跟疼等病症有较好的功效。站桩时间：每日早晚各一次，每次7~15分钟。