白癜风的症状及治疗 http://m.39.net/pf/a_4496005.html导语：一说起蛋白质这种物质，或许大家都不太陌生，这是身体当中非常重要的一种微量元素，也是组成身体一切细胞组织的重要成分。
蛋白质大概会占据身体全部质量的18%，所以对于身体健康而言是非常重要的一种物质，同时蛋白质也是生命的物质基础，是有机大分子是构成细胞的基本有机物。
简单的来讲，如果没有蛋白质的话就没有生命，所以大家在日常生活当中一定要合理补充蛋白质，这样才可以更有效的维护个人的身体健康。
特别是随着现如今的社会不断发展，饮食方面也是越来越多样化，很多人长期以往出现了一些不健康的饮食习惯，导致蛋白质摄入不足，使身体出现了这样那样的问题。
那么长期缺乏蛋白质会给身体带来什么样的影响呢？又该如何合理补充蛋白质呢？今天我们就通过一篇文章来了解一下。
蛋白质有何作用？
调节生理功能
蛋白质有着非常好的调节效果，能够调节身体的生理功能，比如促进肠胃蠕动，帮助消化食物。
而且蛋白质还可以帮助人们从食物当中获取更多的能量，提高能量的利用率。
提高免疫系统
感冒发烧在日常生活当中是非常常见的，发烧时身体会出现免疫功能下降的情况，只是由于蛋白质在高温条件下失活身体缺乏了蛋白质，而平时适当的补充蛋白质有助于增强免疫系统，避免感染各种问题。
帮助伤口愈合
在我们的日常生活当中，难免会留下一些伤口，正是因为有蛋白质的参与才能够使身上的伤口可以尽快的愈合。
比如手术之后留下的伤疤，也是因为蛋白质的作用，快速的修复受损的器官和组织。
人体缺乏蛋白质，影响有多大？
导致免疫力下降
若是长期出现了蛋白质摄入不足的情况，就会容易使免疫力下降，这是由于蛋白质是身体免疫系统重要的组成部分，身体出现疾病的风险就会增加，比如会出现感冒反复、过敏反复的问题。
在我们的日常生活里，要及时补充蛋白质，一旦蛋白质缺乏就会容易导致免疫力受到破坏，所以此时更容易危及健康，影响到个人的生活质量。
出现头发干燥脱发
身体缺乏蛋白质会容易导致头发减少，也会容易导致头发干燥无光，这是因为头发的主要成分是角蛋白，如果缺乏了蛋白质就会容易出现掉头发，头发变少干燥的问题。
出现肌肉无力
若是一个人长期缺少了蛋白质，就会容易导致身体肌肉重要元素丢失，若是缺乏了这一类物质就会容易带来肌肉松弛无力的情况。
甚至会明显感觉自身的力量出现下降，特别是一些运动员这种情况会更加明显，长期缺乏蛋白质会容易使肌肉无力，如果情况严重的话，也会容易出现肌肉萎缩症，使肌肉力量得到衰减。
皮肤干燥粗糙
皮肤当中的主要成分是胶原蛋白，如果缺乏了蛋白质就会容易使皮肤里的胶原蛋白也跟随着丢失。
这会容易使皮肤松弛导致皮肤出现干燥粗糙的情况，也会容易使脸部滋生细菌，导致色斑问题常常出现。
4种优质蛋白食物，不妨经常换着吃
鸡蛋
鸡蛋当中的蛋白质含量高达13%，并且成分和我们身体当中的组成是非常接近的，在食用之后能够被身体快速吸收利用。
在补充蛋白质的同时还有助于补充锌元素、铁元素、磷元素以及硒元素等营养物质，可以有效促进身体健康。
豆类和豆制品
比如青豆，黄豆，黑豆等其中的蛋白质含量都是很丰富的，大概是在30%~40%左右，同时又富含丰富的维生素E钙元素以及钾元素等营养素，能够对身体健康带来一定的好处。
建议大家每天摄入15~25克豆类食材，或者是相当量的豆制品，有助于帮助大家补充蛋白质。
牛奶
牛奶是日常生活当中非常常见的一种奶制品，它属于是液态食物，虽然蛋白质含量仅仅只有3%。
但是其中的氨基酸成分和身体十分接近，属于能够被身体充分吸收的一种优质蛋白，这也是补充蛋白质的良好途径之一。
鸡肉
鸡肉肉也是蛋白质含量比较丰富的一种食材，大概能够含有20%左右，而且鸡肉的脂肪含量低，又富含丰富的锌元素、铜元素、铁元素以及B族维生素等营养物质。
平时适当的多吃鸡肉不仅可以补充蛋白质，也有助于增强抵抗力，帮助保护心血管。
每天补充多少蛋白质最好？
对于我们普通人而言，每天需要补充多少蛋白质为宜呢？
根据中国营养学会的推荐，对于一般健康成年男人而言，每天吃65克蛋白质，女人每天吃55克蛋白质就可以了。
但是在这里要提醒大家一点蛋白质并不是补得越多就越好，过量补充蛋白质会容易导致肾脏负担加重，也会容易加速骨骼里的钙质流失，所以蛋白质尽量控制在合理水平当中。
结语：总体而言，蛋白质是身体必需的一种营养物质，大家平时健康合理的补充，有助于促进身体健康，但是也要注意适量，不要盲目摄入！
#爱乐养生#
