长寿是人们共同的追求，尤其是到了50岁往后的中老年人，更是对长寿非常向往。人们常说：50岁往后就进入了养寿期。如果能够通过健康的生活方式来保养身体，或许会更容易长寿。
为了健康长寿，很多人到了50岁后，坚持每天外出锻炼。但在我看来，50岁后，每天运动锻炼还不如吃得好，吃的营养均衡更重要。
养寿期为何均衡饮食尤为重要？
50岁以后，人患疾病的风险增大，所以这一时期也是关键的养寿期，锻炼身体重要，营养均衡更重要。
老话常说“民以食为天”可见饮食对人的重要，尤其是中老年人，体能下降，想要养寿，更要学会“七分吃，三分练”吃得好，吃的健康，才能为运动提供能量。
像有些中老年人，追求健康，单一饮食，每天就吃萝卜白菜，长此以往，很容易营养不良，这时再加大运动，只会适得其反。
所以想要达成长寿的目的，一定要在营养均衡的基础上去适当锻炼。
那么，50岁以后的中老年人到底怎么吃，才能吃出健康呢？这5种营养记得多补充。
50岁后进入"养寿期"，营养均衡比锻炼更重要，5种营养记得多补充
1.蛋白质
蛋白质是组成人体细胞的重要成分，而很多中老年人随着年龄的增长，可能会出现骨质疏松、导致免疫系统的能力降低、让细菌和病毒有了可乘之机。
所以对于中老年人来说，可以多吃一些鸡蛋、牛肉、鱼虾等食物补充蛋白质。
2.维生素B
不仅是蛋白质，维生素B对于中老年人来说，也有着非常重要的作用，
根据调查显示，B族中的叶酸、维生素B6、维生素B12等营养素对身体健康是很有好处的，能够对皮肤黏膜健康起到保护作用，所以生活中可以多吃一些玉米、燕麦等食物补充维生素B。
.钙和维生素D
钙不仅是骨骼生长的基本元素，而且还参与了心脏搏动、肌肉运动收缩等重要活动。但是，中年以后人体就会逐渐开始出现钙流失现象，而且流失速度会随着年龄的增长不断加速。
所以可以通过牛奶、菠菜、海带等物质补充钙元素。
4、膳食纤维
膳食纤维虽然说并不能够被人体所消化吸收，但它也是非常重要的一种营养物质，对肠胃健康很有好处的。
现在很多老人平时忽视膳食纤维的摄入，吃的食物也比较精细，这就导致摄入膳食纤维不足，时间久了，对身体健康是不利的。
膳食纤维的食物是比较多的，比如谷物杂粮、水果、蔬菜当中都有比较多的膳食纤维。
5、维生素Ｃ
维生素Ｃ的补充对身体健康是很重要的，对提高身体免疫力有帮助，这对老年人来说是比较重要的。
而维生素Ｃ是人体内无法合成的，只能外部摄入，因此在平时多摄入是很有必要的。一般推荐每日摄入维生素Ｃ的量是不少于毫克。
常见的富含维生素C的食物主要有蔬菜类和水果类，也就是说，在平时多吃蔬菜和水果，那么一般就能够保证维生素的摄入。当然，其中猕猴桃、橙子、柠檬等水果的维生素C含量高，平时多吃点是很有好处的。
除了补充营养，养成这些“饮食习惯”，更有助健康长寿
1）多样化饮食
如果你饮食单一每天摄入的食物种类又少，不能满足身体所需的营养与能量，再加上老年人本身体质就不如以前，长期下去，只会让身体越来越虚弱。
民以食为天，所以一定要尽量保证每天饮食多样化，以保证营养全面摄入。
2）清淡饮食
国人普遍喜欢重口味饮食，包括一些老年人，这可能也是高血压高发的原因之一。重口味饮食，就意味着你每次吃饭，都要比别人多摄入一些食盐，一次两次没啥区别，时间一长，问题就出来了，并且还是大问题。
所以这里规劝各位依然保持重口味饮食的朋友们，一定要趁早改掉这个不良的饮食习惯，高盐、高糖和辛辣类食物，吃的时候很过瘾，但只能让你暂时享受食物带给你快感，经常这样饮食，给身体带来得确实永久的伤害。
）少吃高脂食物
常见的高脂食物，比如各种肥肉、各种甜品，还有动物内脏等等，这些食物有些人可能经常吃，尤其吃奶茶、蛋糕这类食物，蛋糕中含有很多奶油，经常进食，增加肠胃消化负担。
饮食对于长寿的作用，有时就是这么妙不可言！
毕竟在我们中国，一直都有“食疗”的传统，例如雪梨润肺，腰果补肾等说法......
中国人在吃食方面的讲究，编者认为若是国人认了第二，恐是少有人来坐这第一的宝座了。
食疗自神农的时代便开始悄然发展，在中华饮食史上是璀璨的一笔，飞禽走兽、野菜蔬果皆可入馔且烹饪出一道滋养的美味来！
经过历朝历代的传袭和发展，食疗也有一个越来越完善的体系。然而清朝之后在炮火声里，谁又有心情和时间去讲究养生呢，连温饱都要担心，食疗在此一时期便有些萧条了。
在现今这个欣欣向荣的时代里，食疗文化又开始繁荣起来了。这种以膳食为主，药材为辅的食疗之法也是如今人们的养生之法之一。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一套，以备不时之需。
中华食疗文化源远流长，是中华民族优秀传统文化中的重要组成部分。中华食疗文化在现今科技高度发达的时代仍不失光彩，对现代人来说仍然是一门必修课。
拥有一定的食疗文化修养，对建立科学合理的生活方式仍然是非常必要的。
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