hpv专家刘军连 http://m.39.net/news/a_9380844.html减肥是需要行动的，而不是喊喊口号。但是，有的人明明付出行动了，为什么没有减肥成功呢？为什么努力减肥了，身材却瘦不下来？
可能你的方法错了，可能是你平时不够自律，忽略了一些细节，也可能是你坚持的时间不够，导致减肥效率低下，身材无法瘦下来。
1、认为体重下降是线性的
还有一个关于减脂的笼统说法。如果你每天减少卡路里，那么，你每周会减掉一斤体重，并以此为基础线性增长，但这并不总是正确的。
通常情况下，当你减少热量摄入，会导致你的每日热量水平，低于你身体运作所需的水平。这就会让你的身体进入“饥饿模式”，它开始从你身体的其他来源吸取能量，最终导致你的新陈代谢减慢，体重下降就会停止。
2、经常不吃早餐
如果你在上午有比较繁重的工作，更应该好好吃早餐，补充能量。否则，一上午没有热量的摄入，午餐时，很容易出现暴饮暴食的情况，一不小心，热量就会超标。
当然了，如果长期不吃早餐，体重也很稳定的话，说明你的全天热量是合适的。如果你不属于这类人，还是好好吃早餐吧：早餐的热量摄入，建议控制在全天热量的0%；保证蛋白质和膳食纤维，有助于控制血糖。
具体搭配，可参考公式：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）。
、催吐减肥
对于很多女生来说，由于平日里控制不了自己的食欲，但是又想要达到减肥瘦身的目的，因此很多女生在大吃大喝后，为了防止卡路里的吸收、减轻身体的重量，往往会通过催吐的方法来预防肥胖或是达到减肥瘦身的目的。但是，催吐的减肥方法虽然能够让你保持一个好的身材，但是却对身体的损伤非常的大。
它不仅会使你的咽喉部位受到损伤，而且也会对食道和肠胃产生一定伤害。而且长期反复催吐，还容易导致胃酸分泌过多，从而对肠胃黏膜和食道黏膜都造成一定的腐蚀，长此以往，不仅容易增加食道和肠胃病变的可能，还有可能会导致人体出现进食障碍，甚至产生厌食症，这虽然能够达到一定的减肥目的，但却会严重威胁身体的健康。
4、认为吃减肥药快速减肥，能替代饮食控制和体育锻炼
市场上有很多所谓的减肥的药物，事实上它里边就加入了某些类似于兴奋剂的东西，让你过度地代谢加快，从而把你的能量消耗掉。这种减肥方法是不可取的，它在你减肥的过程当中，包括心脏等重要的脏器都会受到损害。还有的减肥药（如奥利司他），虽然能起到阻碍肠道对脂肪的吸收，但是对于肥胖者体内已堆积的脂肪，并不能发挥作用。
5、没戒掉各种奶茶、零食等高热量食物
虽然你的三餐是少吃了，但是平时依然喜欢吃各种零食，这样是很难瘦下来的。很多零食的热量比三餐热量还高，而且饱腹感差，容易让你过量进食，导致热量过剩的情况出现。
三餐少吃吃不饱，导致三餐之余饥肠辘辘，总想吃东西，一旦控制不住食欲，减肥就会变成增肥。有的人一个下午可以吃完一包薯片，一份炸鸡，磕完一包瓜子，喝完一杯奶茶，这个热量就超过了大卡，这样的行为是无法瘦下来的。
我们需要合理控制卡路里摄入，戒掉各种零食，三餐要规律，多吃一些低热量、饱腹感强的少加工、天然食物，饭吃八分饱，这样才能提升减肥效率。
6、单一食物减肥
还有的人，认为，管住嘴的要义是吃重复的食物。坚持吃一种食物，难免产生厌倦情绪，这样食欲就会受到影响，吃得少了，就瘦了？这也是一个很严重的误区了。换句话说，这才是网传减肥食谱有效果的原因。
所以，减肥时，还是建议多样化饮食，当然是在控制热量的前提下。谷薯类、蛋白类、水果蔬菜等，什么都吃一点。保证每天摄入12种食物，每周25种以上。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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