北京看白癜风哪里医院效果最好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/肥胖是一种慢性疾病，肥胖不是好吃懒做或者缺乏行动力引起的，肥胖是由于很多激素分泌异常导致的疾病。其中胰岛素是最重要的一种激素，大部分的肥胖患者都存在胰岛素抵抗，研究表明，在糖尿病发生的前10年，甚至20年，胰岛素抵抗就已经在慢慢发展了，因此胰岛素抵抗是糖尿病前期的前期，即糖尿病前前期。研究表明，中国成人的糖尿病患病率是11.2%，糖尿病前期的患病率达到50%，也就是说，每10个成人中就有1个糖尿病患者和5个糖尿病前期的患者，胰岛素抵抗的患者就更多了，所以说每个人都可能是胰岛素抵抗患者。
既然肥胖和胰岛素抵抗有关，那么肥胖就和饮食相关，饮食是影响体重的主要因素，因此要控制体重就要控制饮食。最有效的减肥方法到底是什么呢？为了研究肥胖，这个全球性的难题，全世界每年投入数十亿美金，用顶尖的医生科学家研究有效的减肥方法，那么最有效的减肥方法是拼命节食吗？是疯狂运动吗？是吃特效减肥药吗？不好意思，都不是，那么在所有的减肥方法中，全球科学家公认的首选方法就是生活方式干预，因为它不仅有效而且最安全，而且是最省钱的，听起来这简直好像是个骗局，但这确实是事实。
一个人肥胖的原因是很复杂的，是由多个遗传基因、社会环境和心理因素共同作用的结果，几乎所有的这些因素都必须通过不健康的生活方式，才能在我们身上发挥作用，对我们的体重产生影响，所以不健康的生活方式就是肥胖。所以相应的减肥也必须要从调整生活方式入手，调节饮食是调整生活方式的有效途径，通过控制饮食的减肥方法，有各种饮食方案，它们各有优势，但有很多共同点，总的来说减肥
要遵循以下的饮食原则，第一减少多余糖的摄入，不吃零食，避免吃甜品和含糖的饮料，不吃夜宵，需要仔细阅读各种食物的标签，了解食物的营养成分的构成。第二减少精制谷物的摄入，比如白米面，面包，饼干，白米饭，吃低升糖指数的一些主食，要控制食不过量，第三适度的摄入蛋白质，第四增加天然脂肪的摄入，比如橄榄油，椰子油，亚麻籽油，减少深加工的植物油的摄入，第五增加保护因子的摄入。包括膳食纤维和醋，第六要吃新鲜天然的食物，避免吃高度加工，看不出原材料的食品，第七要经常做适当的运动，放松身心，减轻压力，保证睡眠。这些原则要贯穿在整个减重的过程中，牢记这些原则可以让你在减重的路上，不走弯路。减肥没有黄道吉日，今天就是减肥最好的日子，让我们现在一起出发吧！
