要想减轻体重，首先要注意饮食。
在减肥的时候，最重要的就是主食。
人体按以下次序摄取营养素：碳水、脂肪、蛋白质。而我们吃的食物中，碳水化合物最多，我们可以通过控制碳水来加快体内的脂肪代谢。
主食是人体的主要能源，没有碳水的补充，人体的蛋白质就不能得到充分的利用。长期不进食还会造成贫血、脱发、脾气暴躁、体重反弹等一系列问题。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻源，能够直接满足以上三种要求。
以下是4种可以替代精米精面的饮食，可以作为主食来替代，不仅可以促进人体的新陈代谢，还可以促进人体的新陈代谢，增加脂肪的消耗。
NO1小麦
麦是五谷中的名贵，它含有丰富的碳水化合物、淀粉、不可溶性膳食纤维、蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素B族、维生素A、维生素C等。
麦子的食用方法，可以用来熬汤、熬粥、做面条，也可以用麦子泡水，使麦芽发芽，然后榨出果汁饮用。
NO2大麦
大麦是一种高蛋白质、高纤维、低维生素、低脂肪、低糖的健康食品，含有丰富的维生素、蛋白质、膳食纤维、谷蛋白、维生素、葡聚糖、多种植物化合物、铜磷镁等。
大麦的食用方法，可以用来熬粥，也可以用来烹饪，也可以用来制作燕麦，也可以用来制作馒头。
NO3高粱
高梁是我国传统五谷杂粮中的一种，它富含多种矿物质，如粗蛋白、脂肪、糖、纤维、胡萝卜素、核黄素、叶酸、硫胺素、尼克酸、磷钾镁钙等。
高粱米的食用方法，可以用来熬粥，也可以用来烹饪，也可以用来熬汤，也可以用来蒸糕。
NO4燕麦
作为十大健康食品，燕麦含有大量的碳水化合物、脂肪、蛋白质、植物纤维素、维生素B、维生素E、β葡聚糖、钙、磷、铁、锌、亚油酸等。
燕麦的食用方法，可以用来熬粥，可以用来泡牛奶酸奶，也可以用来制作燕麦饼、燕麦粽子。
