治白癜风需要多少钱 http://www.zgbdf.net/m/1、鸡蛋
①13%左右的蛋白质、与人体需要接近的氨基酸，种类齐全的维生素，含量丰富的矿物质。
②建议成人每天吃一个鸡蛋，蛋白蛋黄都要吃。
2、牛奶
①必需氨基酸比例符合人体需要，易消化和吸收，属于优质蛋白质。
②建议每人每天摄入-克牛奶或奶制品。
3、鱼肉
①含15%-22%的蛋白质，人体必需的各种氨基酸。
②易消化，适量摄入有利于降低高血脂和心血管疾病风险。
③建议成人每周至少摄入2次水产品。
4、虾类
①16%-23%的蛋白质含量，多为不饱和脂肪酸。
②虾富含镁对心脏具有调节作用；富含维生素、钙、磷脂，有益小儿、孕妇营养补充。
5、鸡肉
①蛋白质含量约20%左右。
②脂肪含量低、不饱和脂肪酸较多、含丰富磷脂类和矿物质维生素。
6、鸭肉
①蛋白质含量约16％。
②含B族维生素和维生素E较多，钾含量较高。
7、瘦牛肉
①蛋白质含量20％以上，拥有与人体需要接近的氨基酸组成。
②脂肪含量低，富含矿物质和B族维生素，人体吸收利用率高。
8、瘦羊肉
①蛋白质含量20%左右，矿物质、赖氨酸、精氨酸、组氨酸和苏氨酸含量高于许多其他肉类。
②含有的成人必需氨基酸与总氨基酸比值达40%以上。
9、瘦猪肉
①蛋白质含量约20%。
②含与人体接近的必需氨基酸组成，矿物质以及微量水溶性维生素。
10、大豆
①蛋白质含量30%-40%，含不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E，必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似。
②富含赖氨酸，与谷类蛋白质互补。
1、维生素C含量高
●●蔬菜榜单
①柿子椒
②芥蓝
③豌豆苗
④油菜苔
⑤辣椒
⑥菜花
⑦红薯叶
⑧苦瓜
⑨西兰花
⑩萝卜缨
●●水果榜单
①刺梨
②酸枣
③冬枣
④沙棘
⑤中华猕猴桃
⑥红果
⑦草莓
⑧木瓜
⑨桂圆
⑩荔枝
2、膳食纤维含量高
●●蔬菜榜单
①鱼腥草
②金针菜
③黄秋葵
④毛豆
⑤牛肝菌
⑥彩椒
⑦香菇
⑧豌豆
⑨春笋
⑩南瓜
●●水果榜单
①酸枣
②梨
③红玉苹果
④椰子肉
⑤桑葚
⑥橄榄
⑦冬枣
⑧人参果
⑨芭蕉
⑩大山楂
3、胡萝卜素含量高
●●蔬菜榜单
①红薯叶
②胡萝卜
③芹菜叶
④菠菜
⑤豌豆尖
⑥茴香
⑦绿苋菜
⑧金针菜
⑨生菜
⑩小白菜
●●水果榜单
①沙棘
②小叶桔
③哈密瓜
④芒果
⑤木瓜
⑥海棠果
⑦杏
⑧西瓜
⑨枣
⑩樱桃
1、全麦粉
保留了小麦的全部营养素。
2、糙米
与精致白米相比，钙、铁、烟碱素、维他命B1、维生素E、纤维素更高。
3、燕麦米/片
消化较慢，容易获得饱腹感，有利于维持健康体重，低血糖生成指数、降低心脏病风险。
4、小米
维生素E、膳食纤维、钾、铁含量比大米高。
5、玉米
维生素含量高，还含有黄体素、玉米黄质等活性物质。
6、高粱米
白高粱性温味甘涩，多种维生素和矿物质含量都不低，适合食用。
7、青稞
享有“世界上β-葡聚糖含量最高谷物之一”的美誉，对维持肠道健康、调节血脂、预防心脑血管疾病有积极作用。
8、荞麦
①清蛋白和球蛋白，赖氨酸丰富，与米面同食，实现蛋白质互补。
②所含的黄酮类芦丁，对改善血脂和血管功能有益。
9、薏米
含丰富蛋白质、脂肪、多种维生素、微量元素B1、B2、C和钙、磷、铁。
10、藜麦
①高蛋白，几乎和牛肉、奶粉相当。
②不含麸质和胆固醇，饱腹感持续时间较长，适合所有群体食用。
