北京白斑病医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/今天给大家介绍3种食物，是我朋友在减肥期间经常吃的，她从斤减到了93斤，用了不到一个月的时间！真叫人羡慕。所以我就去问了她每天吃什么，怎么变瘦还让皮肤变好了。下面就给你们介绍这三种减肥食物。
第一种：红薯
红薯块根中含有60%-80%的水分，10%-30%的淀粉，5%左右的糖分及少量蛋白质、油脂、纤维素、半纤维素、果胶、灰分等，若以2.5Kg鲜红薯折成0.5Kg粮食计算，其营养成分除脂肪外，蛋白质、碳水化合物等含量都比大米、面粉高，且红薯中蛋白质组成比较合理，必需氨基酸含量高，特别是粮谷类食品中比较缺乏的赖氨酸在红薯中含量较高。此外红薯中含有丰富的维生素(胡萝卜素、维生素A、B、C、E)，其淀粉也很容易被人体吸收。
红薯不仅是健康食品，还是祛病的良药。《本草纲目》记载，红薯有「补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴」的功效。「红薯蒸、切、晒、收，充作粮食，称做薯粮，使人长寿少疾。」《本草纲目拾遗》说，红薯能补中、和血、暖胃、肥五脏。《金薯传习录》说它有6种药用价值:治痢疾和泻泄;治酒积和热泻;治湿热和黄疸;治遗精和白浊;治血虚和月经失调;治小儿疳积。《陆川本草》说，红薯能生津止渴，治热病口渴。
红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。另外，它含量丰富的β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基。实际上红薯还是一种理想的减肥食品。
第二种：芋头
芋头性甘辛、有小毒、性平，归肠、胃经。具有益胃、消肿止痛、宽肠、解毒、补中益肝肾、散结、调节中气、化痰、通便、益胃健脾、添精益髓等功效。芋头中富含钙、磷、B族维生素、钾、镁、维C、钠、胡萝卜素、铁、烟酸、皂角甙等多种成分。其丰富的营养价值，具有增强人体的免疫功能的作用。
芋头营养丰富，其中含碳水化合物达13%，主要为淀粉；含蛋白质约2%，脂肪很少。芋头还含有钾、钙、胡萝卜素、维生素C、B族维生素、皂角甙等多种成分，其中氟的含量较高，具有保护牙齿的作用。
芋头含有一种天然的多糖类植物胶体，能增进食欲，帮助消化，有止泻的作用；同时又有膳食纤维的功能，能润肠通便，防止便秘；并且可提高机体抗病能力，有助病后康复。
芋头既可做主食，又可做蔬菜，蒸食、做汤，各种方式烹饪都很美味。但因芋头含淀粉较多，一次摄入50~克为宜。切忌生食，其中的黏液会刺激咽喉。
芋艿含有一种黏液蛋白，被人体吸收后能产生免疫球蛋白，或称抗体球蛋白，可提高机体的抵抗力。故中医认为芋艿能解毒，对人体的痈肿毒痛包括癌毒有抑制消解作用，可用来防治肿瘤及淋巴结核等病症；
芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症。
第三种：莲藕
藕微甜而脆，可生食也可做菜，而且药用价值相当高，它的根根叶叶，花须果实，无不为宝，都可滋补入药。用藕制成粉，能消食止泻，开胃清热，滋补养性，预防内出血，是妇孺童妪、体弱多病者上好的流质食品和滋补佳珍，在清咸丰年间，就被钦定为御膳贡品了。
藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分，含糖量也很高，生吃鲜藕能清热解烦，解渴止呕；如将鲜藕压榨取汁，其功效更甚，煮熟的藕性味甘温，能健脾开胃，益血补心，故主补五脏，有消食、止渴、生津的功效。
吃这三种食物要注意以下事项
1、不要生吃蔬菜：比如马铃薯生吃就不易消化
2、不要把蔬菜有营养的部分丢弃不吃。一定要想办法把蔬菜全部吃掉，除非是不能吃的有毒部分可以丢弃。比如马铃薯的矿物质主要存在皮里，芹菜的叶子也很有营养。
3、不要长时间的只吃一两种食物
虽然给大家推荐的这三种食物非常好，但是不要每天只吃这些，不然会营养不良，而且也难以坚持减肥。
4、吃新鲜的蔬菜水果。新鲜的蔬果可以保持丰富的营养。
除了上述建议的三种食物，我还总结几款既可以让你皮肤变好又让你变瘦的美容粥
1、能让你皮肤变好的红枣糯米粥
食材：1杯糯米、10颗红枣、8杯水、少量冰糖
做饭：将糯米洗干净，用水泡软，放入锅里面煮，然后把红枣也人进去，等红枣煮软煮透就可以关火了。
2、可以治疗失眠的白莲糯米粥
食材：1杯糯米，克莲子，8杯水，少许冰糖
做法：将糯米洗干净，加入8杯水泡软，放锅里煮开，然后再用小火煮软。莲子洗干净，放到粥里面煮，并加入冰糖，冰糖化了就可以关火了。
我觉得上述两款粥很适合上班族，经常熬夜失眠的人可以给自己做一份，女生记得多爱自己一点，不要怕麻烦！
