哪里治白癜风最专业 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/zdxbdf/蛋白粉:蛋白质是人体每日所需的重要元素，影响着肌肉的形成、激素和酶的合成、氧气运载以及免疫系统。对力量训练者来说，蛋白质的补充对于肌肉的重建和修复尤为重要。常见的非植物蛋白粉包括乳清蛋白和酪蛋白。乳清蛋白中含有更多的氨基酸，吸收速度快，可以迅速促进肌肉修复和力量增强。因此，乳清蛋白摄入的最佳时间是运动后30分钟内。
酪蛋白内氨基酸分解缓慢，吸收速度比较慢，可以为人体持续不断地提供蛋白质。此外，酪蛋白还可以有效延缓肌肉的分解流失，更适宜在睡前和早餐服用。
支链氨基酸:人体八大必需氨基酸中有三种属于支链氨基酸，包括亮氨酸、异亮氨酸以及结氨酸。他们在人体蛋白质新陈代谢、血糖和胰岛素控制上发挥着重要作用。支链氨基酸对于健身健美爱好者来说，其重要作用在于抗疲劳、抗肌肉分解以及促进肌肉恢复。无论是高强度的耐力训练还是力量训练，都会导致体内蛋白质含量的失衡。在运动后，补充支链氨基酸可以有效逆转蛋白质的失衡，从而增加肌肉力量、降低体脂水平。针对耐力训练，支链氨基酸还可以帮助运动后快速补充身体的水分和电解质，恢复肝糖原储备。尤其是它与碳水化合物补剂的结合，有助于增强身体耐力，延缓疲劳感。
谷氨酰胺:是高强度训练中重要的代谢燃料。谷氨酰胺还是人体蛋白质和糖原合成的前体物质。谷氨酰胺的补给可有效促进训练后的恢复并提高身体抗病能力！
丙氨酸:运动前补剂。主要作用是提高身体内肌肽含量，肌肽具有抗氧化机制，可以延缓肌肉内乳酸堆积。
补充丙氨酸可以增强高强度下的训练耐力。
每天不要超过1.6克。很多人服用两周后才见效。
维生素C:抗氧化，延缓肌肉疲劳
维生素D:帮助增强人体免疫系统
