"维生素B6不是给孕妈止吐的药吗？咋还能用来治失眠呢？"这是张兰最近遇到的疑惑。
张兰最近刚接了一个新项目，是她升职后的第一个任务。她尽心尽力，每天早早赶到公司，连中午吃饭的时间都被安排满了。
这段时间，加班成了她的生活重心，回到家的时候，孩子和老公早已入睡。
项目结束后，她却莫名其妙地失眠了。以前忙碌时，回家就能迅速入睡，但现在即使工作不那么忙碌，她却失眠了……
她听朋友介绍去看了医生，医生给她开了一瓶维生素B6，并建议她合理分配时间，不要颠倒日夜。
拿着药，她感到非常疑惑——维生素B6不是止吐药吗？怎么还能改善睡眠呢？
那失眠和维生素B6有什么关系呢？
有一项来自澳大利亚阿德莱德大学的研究发现，给名受测者在睡前服用高剂量维生素B6补充剂，并持续了5天。
研究结果显示：相比安慰剂，服用维生素B6能提升人们记住梦境的能力，帮助他们回想起做过的梦。
这种改善睡眠的效果源自维生素B6有助于调节神经系统。它能辅助大脑产生色氨酸和褪黑素。色氨酸使心情平静，而褪黑素则延长深度睡眠时间。
搭配镁元素一起使用能缓解肌肉紧张，更有利于放松，快速入眠。
几块钱一百片的维生素B6，能调理5类健康问题
维生素B6，每瓶只需几块钱，一瓶一百片，却能对付许多身体上的“小毛病”。这种水溶性维生素广泛存在于动植物食物中，尤其丰富的来源包括肉类、全谷类、蔬菜和坚果。
其药理作用机制十分独特：维生素B6在红细胞内会转化为磷酸吡哆醛，作为辅酶参与蛋白质、碳水化合物、某些神经介质、核酸、DNA、维生素B12、维生素B2以及脂类的合成或代谢。
除了改善睡眠外，维生素B6在临床上有多种应用：
1、降低脑梗风险：作为同型半胱氨酸转硫途径的重要辅酶，维生素B6的缺乏可能导致同型半胱氨酸血症，增加脑梗风险。
2、治疗原发性痛经：维生素B6参与氨基丁酸的合成，有助于调节子宫肌细胞内镁离子浓度，减轻痛经症状。
、皮肤疾病：缺乏维生素B6可能导致眼、鼻、口角处的脂溢样损害，补充维生素B6可用于治疗口腔炎、唇炎、毛囊炎、白癜风、红斑狼疮等皮肤疾病。
4、周围神经炎：维生素B6缺乏可能引发周围神经炎，因此补充维生素B6可以对周围神经炎、药源性神经炎、肢体麻木、癫痫、手足综合征等疾病产生良好疗效。
5、减轻妊娠呕吐：对于孕妇来说，维生素B6是个熟悉的“老朋友”，它能显著减轻妊娠孕吐，对孕期的恶心症状有显著缓解作用。
服用维生素B6，有哪些注意事项？
谈及维生素B6，尽管它具有广泛的功能，但错误的用法可能会导致严重的副作用。在使用时需特别注意以下几个关键点。
首先，应留意药物可能产生的不良反应。维生素B6属于吡啶类物质，过量长期服用会引起明显的神经毒性，可能诱发周围神经炎，患者可能出现神经感觉异常、步态不稳、手足麻木等症状。另外，虽然维生素B6有止吐作用，但过量服用对孕妇可能造成新生儿维生素B6依赖综合征，因此，孕妇应在医生的指导下合理服用。
其次，用药剂量要合理。根据专家共识，推荐口服维生素B6每次剂量为10~25mg，每日~4次。
第三，需要谨慎药物联用。在服用维生素B6时，要避免与特定药物一同使用，例如左旋多巴，因为两者合用会影响左旋多巴的药效。同时，不应与红霉素一同使用，否则会影响红霉素的活性。
有三类人群可以考虑多补充维生素B6
第一类是有肠道疾病的人群，因为肠道异常可能导致对维生素B6的吸收能力下降，成为缺乏维生素B6的高危人群。
第二类是患有自身免疫性疾病的人，特别是风湿性关节炎患者，他们更容易缺乏维生素B6，而这种缺乏也会随着疾病的发展而加剧。除了风湿性关节炎，其他的自身免疫性疾病也会加大对维生素B6的消耗，可能导致缺乏问题。
第三类是长期酗酒者，长期酗酒形成的酒精依赖会减少维生素B6的活性，加大了对维生素B6的需求。
哪些食物中含有维生素B6？
维生素B6是一种广泛存在于多种食物中的水溶性维生素。它分为动物性和植物性来源，可以从多种食物中获取。
具体来说，肉类、全谷类产品（特别是小麦）、蔬菜和坚果类中含有较高的维生素B6。不仅如此，酵母粉也是维生素B6的丰富来源，其含量最为显著。此外，米糠和白米中的维生素B6也不容忽视。在动植物性食物中，动物性来源的维生素B6的生物利用率较植物性更高。
在食物中，维生素B6含量普遍不高，但通过多样的饮食，可以满足人体对维生素B6的需求。维生素B6的摄取对于人体健康至关重要。动物性食物如肉类、家禽、鱼以及植物性食物如马铃薯、甜薯、蔬菜中都能提供维生素B6。在饮食中合理搭配多样化的食物，可以确保获得足够的维生素B6，维持身体健康。
