治疗白癜风药 https://m.39.net/disease/a_5629059.html别再说没时间做早餐了，10分钟营养早餐，起得晚也能吃得好！早餐，对于上班上学一族来说，真的尤其重要，想要吃得好却苦于早晨时间的分秒必争，又或者嗜睡星人在与温暖的被窝做着激烈的思想斗争，各种各样的借口，导致了许多人都忽略了早餐的重要性。其实，一份元气早餐，不需要起的特别早，也能吃的营养又健康，而且擅长研究快手早餐的我也发表过许多10分钟快手早餐的文章，收藏起来，逐个学会了它们，多睡一会再做一份心满意足的早餐，也是能量满满的一天，幸福感爆棚。在营养早餐这个话题上，咱们还是别纸上谈兵了，在基本保证碳水、蛋白质、维生素都齐全的情况下，早餐的碳水比例可以稍微高一些，早餐的花样也可以换着来，三明治、米粉、面条、粥、炒饭、各种卷饼，都可以晚上提前准备好，现在冬季天气寒冷，多吃点热乎的出门，一个早上的幸福感满满的。一起来学学今天推荐的这道营养又减脂的早餐吧。食材：鸡大胸克，蒜蓉适量，橄榄油、盐适量，淀粉2勺，料酒2勺，生抽1勺，黑胡椒少许。做法：1.鸡大胸，也叫鸡胸肉，有分为鸡大胸和鸡小胸，鸡胸肉也是这两年健身达人们最喜欢的健身肉类首选，主要还是因为它脂肪比猪肉低，热量不高，但是丰富的蛋白质是非常适合人体吸收食用的。鸡胸有冷冻和冷鲜两种，根据实际情况选购，因为鸡大胸肉比较厚实，买回来后把鸡大胸从中间剖开，把它稍微切薄一些。2.准备腌鸡胸肉的调味，早餐还是比较推荐多用健康的橄榄油。蒜头切成碎末。3.准备一个保鲜袋，以这样带密封条的比较好，因为能最大程度保证食物的新鲜度。把上面步骤2准备的所有材料连同鸡胸肉一起放入保鲜袋内。4.封口密封好，隔着袋子不用弄脏双手，就能均匀的使保鲜袋里的鸡胸肉与调味拌匀，然后把保鲜袋放入冰箱冷藏腌制入味，这一步我通常都是晚上准备好，直接放冰箱里，懒人做法，还不用清洗碗具，真方便。5.早上花5-6分钟时间，平底锅加热，倒入少许橄榄油，小火把腌制了一晚上的鸡胸肉煎至两位微微金黄。最后煎好的鸡胸肉搭配上新鲜的蔬菜和水果，再倒上一杯果汁或者牛奶、豆浆，一份营养的低脂肪高蛋白的早餐就做好了，真心不用花太长时间，而且还可以利用煎鸡胸的时间去完成洗漱的步骤，洗漱好了，鸡胸肉也煎熟了，一举两得。小贴士：1.鸡大胸更适合用来做这个食谱，大口吃肉的感觉真好，鸡小胸体积小，也比较厚，为了早上节省时间，鸡大胸对半切薄更容易煎熟。2.早餐的碳水搭配还可以有面包、谷物类的选择，煎好的鸡胸肉也可以搭配一些酸奶水果，早餐的营养绝对足够了。不喜欢蒜头味道的，可以省略蒜末的加入。3.腌制鸡胸的时候已经加入了适量的橄榄油，所以煎鸡胸的时候，橄榄油的用量不需要太多，虽然橄榄油是非常优质的油脂，但是避免早餐过于油腻，滴上几滴在不粘锅里即可。4.重视自己的身体健康，从一顿10分钟营养早餐做起吧。黑猫厨房，美食专栏原创作者，
