要治白癜风哪家医院最好 https://m.39.net/pf/a_4792767.html相对于年轻人，中老年人对蛋白质的需求比较高，因为，中老年人体内蛋白质流失速度比较快，而蛋白质的流失，又会导致身体出现骨质疏松、器官萎缩等一系列问题，所以对于中老年人来说，补充蛋白质尤为重要。
适合老年人的4种优质蛋白质
分享四种适合咱们中老年人吃的优质蛋白质，不需要买价格昂贵的蛋白粉，省钱还吃得放心。
第4名：鸡蛋
鸡蛋的营养价值非常全面，含有优质的蛋白质、卵磷脂、维生素等，中老年人一天吃一个鸡蛋有助于提高记忆力、延缓衰老。
第3名：瘦牛肉
牛肉以典型的低热量、高蛋白受到人们的喜欢，特别是健身人士尤其喜欢。
中老年人呢，可以适量吃瘦牛肉补充优质蛋白质，预防感冒，提高抵抗力。但尽量不要选牛腩肉，它脂肪比较多，最好选用牛里脊。
第2名：鱼肉
鱼类含有优质蛋白质，含有人体必需的各种氨基酸，肉质细腻更容易消化，脂肪含量少。
经常食用，能降低高血脂和心血管疾病的发病风险，是我们中老年人最适合吃的一种肉类。
第1名：鸡胸肉
鸡胸肉是高蛋白低脂肪的肉类，特别适合中老年朋友吃，上了年纪的人呢，消化功能减弱，不能吃得太油腻。
这时，咱们就可以选择比较清淡的鸡胸肉来为我们的身体提供“蛋白质”，增强我们的体质。
除了优质蛋白，以下分享6条由中国营养协会总结的健康饮食建议，希望给中老年人的健康做点贡献！
6条饮食建议，吃出健康长寿
1.食物多样、合理搭配：每周25种以上
一日三餐膳食的食物种类全、品样多是平衡膳食的基础：
每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。
平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。
2.全谷物：占主食三分之一
全谷物应融入到一日三餐中：
全谷物应占主食的1/3。如燕麦、大麦、黑麦、糙米、玉米等。
全谷物可提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维及有益健康的植物化学物。
3.蔬菜：深色蔬菜占一半
保证每天摄入不少于g蔬菜，深色蔬菜应占蔬菜总量的一半以上：
深色蔬菜是指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜，具有营养优势，尤其富含β-胡萝卜素。
选择蔬菜时要变换种类，每天至少达到5种以上。
4.水果：多换一换种类
不同种类的水果，它们的营养成分不尽相同，因此应该各个品种换着吃：
大多数水果都富含B族维生素、维生素C以及膳食纤维，另外水果中还含有大量的植物化学物和有机酸，可促进食欲和食物的消化。
每日应摄入水果-g。如1个中等大小的苹果+1个橘子，或3-4个猕猴桃，或1根较大的香蕉，或1个略大的梨等。
5.奶豆类：多样化选择
把牛奶制品、豆制品当作膳食组成的必需品：每天摄入相当于m左右液态奶和25g左右大豆。
选择多种奶制品：与液态奶相比，酸奶、奶酪、奶粉有不同风味，可以多样化选择；
大豆及其制品：每周可用豆腐、豆腐干、豆腐皮等多种变换口味食用。
6.提升营养素质：会烹会选会看标签
认识食物、选择新鲜的、营养素密度高的食物：
学会阅读食品标签，合理选择预包装食品；
学习烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味；
在外就餐，不忘适量与平衡。
整合来源：人民网等
综合编辑：沙果
图源：图虫网
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