甘露聚糖肽副作用 https://m.39.net/disease/a_6113723.html健身在英文语境中被叫做“bodybuilding”，意思就是指身体强化。健身跟运动还是有所区别的，健身包含运动，甚至以运动为主，但是运动不见得一定能健身。
要知道，增肌或者其它身体强化中，运动起到刺激作用，而食物才是决定你健身水平的最大要素。
也就是说运动打开了身体吸收营养的欲望，但是如果食物不够，欲望再强营养也不能被吸收，营养是身体强化的砖石，没有营养，身体怎么强化？
所以吃非常重要，不过在健身中，吃也是一门学问，吃什么，怎么吃，什么时候吃，这都很有讲究。其实在健身中吃饭都是围绕着运动展开的，所以在这里分享的是，健身前后你该怎样吃。
一、健身前怎么吃？
健身前吃饭是为了更好的应对训练，让训练更加通彻，让训练效率和训练量更大。而我们训练需要的并不是营养，而是能量，是可以让肌肉做功的能量，就跟汽油一样。
所谓能量就是高热量食物，什么食物热量最高，而且容易转化呢？那当然是碳水化合物。碳水化合物就是我们平时吃的主食，比如米饭、面条以及糖类等等，或者你可以直接喝葡萄糖饮品来快速补充碳水，
在训练前吃饭，还有一个问题需要注意，那就是不要让吃饭影响了训练。比如训练前不要吃的太饱，太饱肠胃疼痛会影响训练。或者你也可以提前吃饭，比如训练前半小时以上进食。
同时训练前的饮食要注意不要太杂，要选择容易消化吸收的那一类食物，所以营养选择要单调，尽量以好消化的碳水化合物为主。
二、健身后怎么吃？
健身后吃饭是为了让身体得到强化，让身体更快的恢复。所以我们就需要身体的砖石-营养来补充身体。
因为运动主要针对肌肉，而肌肉的砖石就是蛋白质，所以要想增肌快，蛋白质不能少了。同时蛋白质的转化吸收也需要能量，所以训练后也要大量补充碳水化合物。
有些人在减肥期间，要着重注意营养均衡，同时又不能摄入太多碳水化合物，这时候你就要注意，训练量不能太大，训练频率不要太高。
健身后不要马上吃饭，因为此时你的身体强度和肠胃能力处于谷底，这时候吃饭会造成肠胃超出负担，长期下去会有不好的影响，最好在半小时之后再进食。
如果你健身前后都吃对了，吃的时间也很到位，那你还害怕肌肉长不大，运动能力强不了吗？
作者：强硬健身
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