北京看白癜风的费用 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/众多的食物选择让您很难为健康饮食做出更好的选择，因此我们为您收集了20种优质的天然食物。它们可以帮助解决从高血压和糖尿病到肥胖和心脏病的健康问题。继续阅读以了解它们是如何工作的！
1.无花果
说到最被低估的水果，无花果绝对值得一提。无花果富含钙和纤维，为身体提供改善心脏健康的必需营养素。它还含有大量的维生素和矿物质。最重要的是，这种用途广泛的水果可以多种形式食用：生吃、晒干、煮熟，甚至蜜饯。
2.芸豆
芸豆纤维含量高，脂肪含量低，对心脏有益。它还富含维生素和矿物质，有助于降低患癌症、糖尿病和心脏病的风险。您可以尝试在汤和沙拉中添加一些，您会喜欢的！
3.甜菜
您可能怀疑这种紫色蔬菜的健康益处。实际上，这种五颜六色的蔬菜非常强大，因为它富含B族维生素叶酸和甜菜碱，有助于降低同型半胱氨酸水平并降低患心脏病的几率。
4.芦笋
芦笋富含纤维和维生素，尤其是维生素A、E、C和K，已进入许多人的饮食。研究发现它在提高胰岛素水平、降低高血压风险以及对抗糖尿病和心脏病方面的作用。只需将其烤、烤或炒就可以做成一道很棒的菜！
5.奇亚籽
奇亚籽是布丁或任何冰沙中的美味添加物。最好的消息是它们含有大量的蛋白质、纤维、抗氧化剂和omega-3脂肪酸，同时卡路里含量超低。这些营养素和抗氧化剂共同作用以降低胆固醇并保持心脏健康。
6.羽衣甘蓝
由于近年来它很受欢迎，你几乎可以在每个超市找到羽衣甘蓝。它含有通过重要器官（包括心脏）调节心血管系统的营养物质。令你惊讶的是，羽衣甘蓝比大多数其他蔬菜含有更多的omega-3脂肪酸、抗氧化剂和纤维！是时候将它添加到您的膳食中了！
7.蓝莓
你一定熟悉这种紫色水果的好处。由于它的许多功能，它被认为是最伟大的浆果。例如，它可以调节血压、降低胆固醇并减少动脉中的斑块积聚。更重要的是，它们携带的必需营养素和抗氧化剂足以预防癌症。记得在你的手推车里拿一些！
8.藜麦
无论是作为单独烹制的菜肴还是作为沙拉的补充，藜麦的味道都很棒。它的纤维含量几乎是其他谷物的两倍，是饱腹感的绝佳选择。此外，它还含有大量的抗氧化剂、矿物质和各种必需氨基酸，有助于改善胆固醇和血糖水平，降低患高血压的风险。
9.沙丁鱼
虽然沙丁鱼可能不在大多数人最喜欢的食物清单上，但它们所含的营养成分和有益心脏健康的脂肪使其成为超级食物。这种冷鱼特别富含omega-3脂肪酸，这对于降低危险的甘油三酯水平、增加健康的高密度脂蛋白胆固醇以及阻止心脏病发展非常有用。
10.鲭鱼
对于那些不喜欢吃鱼的人，准备好对鲭鱼感到惊讶。这种鱼含有极高水平的omega-3脂肪酸和矿物质硒，有助于身体对抗心脏病甚至癌症的发展。您可以将它作为晚餐的主菜或其他菜肴的美味补充。
11.扁豆
除了为沙拉或其他菜肴增添美味外，小扁豆还具有许多健康益处。这种强大的豆类富含蛋白质、钾和镁，可以帮助调节血压、降低高水平的胆固醇并消除血管中危险的斑块积聚。此外，它还可以降低中风和心脏病的风险。
12.菠菜
菠菜不仅是大力水手的超级食物。这种绿叶蔬菜富含维生素K，只需传统食物的一半即可为您提供五倍于每日推荐剂量的这种重要维生素！它有助于防止血栓并确保您的骨骼保持强壮。它富含纤维、叶黄素、叶酸和钾，可保护您免受心脏病的侵害。随意将其作为沙拉配料或沙拉底料。
13.大蒜
大蒜以其降低血压和减少可能导致心脏问题的动脉斑块的功效而闻名。此外，它还可以减少收缩血管的酶。它的味道或挥之不去的气味并不总是适合每个人，因此您可以以药丸的形式服用它作为替代品。
14.开心果
如果没有胆固醇，谁会不喜欢坚果？就其价值而言，开心果就是其中之一！这种小坚果通常在沙拉中或作为独立零食中找到，含有高水平的抗氧化剂、钾、镁和磷。更好的是，它富含纤维并且卡路里密度低。
15.卷心菜
卷心菜可能是最被低估的超级食品之一。它是一种极好的低热量零食，但富含维生素、矿物质和重要的抗氧化剂。大多数人不知道的是，它含有大量的维生素C，是预防心脏病的好方法。此外，它还有助于对抗视力丧失和某些类型的癌症。
16.石榴
石榴经常被添加到沙拉、冰沙和奶昔中，因为它们的味道很好。这种奇妙的水果含有极好的抗氧化剂混合物，可以抑制动脉壁上斑块的积累。这种水果可以预防阿尔茨海默病、中风、癌症、糖尿病的发作，并保持牙齿健康。
17.毛豆
毛豆绝对是我们离不开的零食！这种绿色小食品含有大量植物蛋白和纤维等营养物质，有助于降低胆固醇。它的饱和脂肪和胆固醇含量很低。由于它有助于对抗心脏病，因此如果您经常食用，这将是一个明智的选择。
18.椰子油
椰子用途广泛，因为它不仅是一种多汁的水果，还是一种很好的油源。它含有月桂酸，有助于增加血液中的低密度脂蛋白。同时，椰子中还含有大量的高密度脂蛋白。这种神秘的组合被证明可以适度改善心脏健康。
19.蔓越莓
你可能会发现蔓越莓馅饼是自己做的，但它们是世界各地家庭的主食。它们还被制成美国人的感恩节甜点。由于它们富含抗氧化剂，因此可以降低患心脏病的风险。定期摄入还可以保护您免受尿路感染，并减少患胃溃疡的机会。
20.金枪鱼
金枪鱼素有“海中鸡”之称，深受家庭喜爱。它含有高浓度的氨基酸，有助于促进肌肉组织的生长。不要担心新鲜金枪鱼的价格标签，因为罐装金枪鱼还含有大量的omega-3脂肪酸，它是心脏的能量助推器。
