治疗白癜风的医院 http://pf.39.net/bdfyy/导语：在娱乐圈爆红的“轻断食”餐有什么样的魔力？一个月竟然能瘦7斤
对于娱乐圈的女明星来说，保持身材是每个人都需要做的必修课，毕竟镜头对身材的要求极高，苗条的身材都可能拍出死角。
所以人人都有美体塑形的方法，让自己在大荧幕上面保持健康又美丽的一面。
都说“三月不减肥，四月徒伤悲，五月更加肥”。
相信你已经不止一次听到国内明星们这样说：“轻断食是一种自然的健身、瘦身方法，在欧美很流行。”
其实，造成肥胖的原因有很多，遗传、饮食、运动、社会环境、心理等都在一定程度上导致或加重肥胖。
但是肥胖的主要因素还是不良的饮食习惯，也就是说大多数人的肥胖是吃出来的。所以，每个想减肥的人，管住嘴都是基本功。
管住嘴，可不仅仅是少吃那么简单！轻断食减重方案，核心就是科学的管住嘴。
下面我们就一起来看看明星们的“轻断食”餐谱吧~
“轻断食”有几种？
目前的轻断食主要可以分为三种：16
间歇性断食；5:2轻断食；24小时隔日断食。
16：8间歇性断食的具体做法就是在早上11点到晚上7点的这8个小时内，你可以吃东西；而在晚上7点到第二天11点（包括睡觉时间）的这16个小时内，是不能吃东西的，因此被称为16间歇性断食。
比如伊斯兰教的斋戒月，起源于我国先秦的辟谷养生，就差不多是这样的饮食方式。这种方式也是健身和减肥人士比较容易实现和坚持的轻断食方式。
“5+2”轻断食的方法，属于间歇性断食，也就是一周7天，从中选择不连续的两天，严格限制热量的摄入，而剩余的5天正常饮食。
正常来说，在不连续的两天内，应该不吃任何食物的，但如果难以坚持的话，可以少量进食，例如吃一个鸡蛋、一盘蔬菜等，保证热量摄入在千卡以下。
一周当中，有5天可以正常进食，剩下的两天完全禁食，在坚持不下去的时候，想想只要再坚持十几个小时，就可以正常进食了。
此时我们心里不会有较强的沮丧感，执行率比较高。正是由于5+2轻断食容易控制和持续，获得了很多肥胖人群的认可。
明星们是怎么进行“轻断食”的？
平常没有通告拍戏时，一些明星都会在家精心制作一日三餐调理肠胃，帮助身体排毒。
午餐包括鸡蛋羹、牛油果、纳豆拌饭、咖喱炖菜、还有炒豆芽、南瓜汤。味道清淡、少油少盐，蔬菜采用水煮、凉拌的方式，保留食物本身味道的同时，又能摄取足够的蛋白质和膳食纤维。
长期吃素对身体有害，每周太太都会吃几块水煮鸡肉、牛肉、清蒸鱼补充营养。用粗粮和薯类代替米面，保证每日摄入的营养均衡。
她们还会经常吃膳食纤维丰富、饱腹感强的蔬菜，比如白菜、海带、白萝卜、冬瓜等。水煮、凉拌、素炒、煲汤都非常健康，为了补充维生素，偶尔会从院子里摘些自己种的西红柿和黄瓜吃。
如何选择合适自己的轻断食方式？
断食需要一些时间去适应，还需要你有一点点的自控力。
建议大家不要一开始就把禁食的时间定的很长，那样不仅身体受不了，你也坚持不了多久。
可以根据上面提到的那几种常见的断食方式，从最简单的方法开始，慢慢尝试，看看哪种最适合你的个人生活节奏。
同时还要认真倾听身体的感受。
比如，想试着延长到18个小时不吃饭，但你已经饿得眼冒金星，头晕目眩了，那就千万别勉强，开始吃饭吧。
另外，断食后的第一顿饭也很重要，因为肚子空了好几个小时，很多人一不小心就会放开了吃，导致暴食。
其中有位明星在社交平台还分享了她一开始进行轻断食的经验是：在准备吃第一餐前半小时，可以先喝一杯苹果醋水，即使只是一杯白开水，也能很有效地减轻饥饿感，防止暴饮暴食。
注意，轻断食并不适宜每个人
适当地饿一饿能让身体有时间有机会得到必要的休息，也更有效率地燃烧储存的脂肪。
但并不是所有人都适合轻断食。下面这几种情况不建议尝试断食，或者在状况改善之前不应尝试断食。
怀孕、计划怀孕，或正在哺乳的妇女
刚刚做完手术的人，身体还处于虚弱的状态，此时限制热量无法供给机体所需，对身体恢复不利；
素食主义者，本身就在吃素，给机体提供的营养物质少，加上又减少食物摄入，更会营养不良；
还有慢性疾病人群用轻断食减肥，在断食的2天内，极易因为饮食不规律，摄入的营养不足，造成不同程度的低血糖。
有健康问题，正在服用任何处方药的人，在尝试轻断食之前都要听取医生的意见
除此之外，如果身体健康状况良好，能保证足够的营养，那么适当地尝试轻断食是没有危险的。
明星们的“轻断食”攻略书
据了解，她们都是通过结合这本轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，才能健康有效的进行减肥，而且无论是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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