导语:减肥不是减重,降低体脂率最关键,这5招“榨干”身上脂肪
随着肥胖人群的增多,想要减肥的人也越来越多。我们都知道,减肥的方法有很多种,有很多人选择了错误的减肥方法,导致减肥失败,浪费时间的同时又影响身体健康。
要知道减肥和减重是两个概念,很多人却把二者混为一谈。导致减肥减不下来。
减重是指我们身体总的重量下降,包括脂肪,肌肉,水分和其他物质;减脂的时候,我们要减的不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪。减去脂肪在身体中的比例。
减重和减脂的区别
这么说你可能感受不出两者的区别有多大,但通下面这一张图,你就能看出其中差别有多大了。
网传的一个荷兰妹子,减肥2年,体重一斤没减,但身材看上去好多了。
可以看出来,虽然体重相同,但由于肌肉含量的不同,身材看上去会有很大的差别,后者看起来更瘦。
这就是减脂而不是减重达到的效果。
如何有效减脂?
做好下面的5个方法,坚持三个月,促进燃脂效率,让身材瘦下来。
1、多吃高膳食纤维的果蔬
平时多吃高纤维的蔬菜可以刮脂,减肥的阶段少吃肉类食物。
多吃点水果和蔬菜,一段时间后发现瘦了不少,蔬菜中含有膳食纤维可以促进肠胃的蠕动,提高身体的代谢能力,蔬菜也有很强的饱腹感,可以帮你减少热量的摄入。
减肥饮食的重点就是控制碳水以及糖分的摄入,好的减肥饮食,可以让你减肥更轻松。
2、补充足量蛋白质
蛋白质分子基础大,饱腹感强,减肥的时候,建议在控制热量摄入的基础上,多吃一些优质蛋白食物。
而且,蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料,特别是蛋白质中的亮氨酸,能有有效开启肌肉蛋白质合成代谢状态,对维持代谢也是有帮助的。
根据中国营养学会:建议成年男性每天应保证摄入65克蛋白质,成年女性则应保证每天摄入55克蛋白质。
日常生活中,你可以通过鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉中获得。如果不想吃肉,也可以大豆获得植物性蛋白质。
3、坚持早睡
熬夜会使我们发胖,因为,熬夜会影响我们身体的内分泌,影响身体的代谢。现如今,能够做到早睡的人是真的非常少。
想要减肥成功,保证睡眠质量和养成早睡的习惯也非常重要。因为,睡得足够好,对于内分泌,和代谢、排毒都有帮助。还有一点,每天坚持早睡,还可以有效地戒掉我们吃夜宵的习惯,夜宵是导致我们体重直线上升的罪魁祸首。
4、每天喝足八杯水
很多人都认为喝水会发胖,但是事实上它并没有任何热量的存在,也不会形成脂肪的囤积,相反多喝水可以加速减脂。
首先喝水可以补充流失的“水分”,饭前喝水,它可以先清洗肠胃的残渣,提高新食物的消化与吸收,还能减轻饥饿感,减少食物的摄入,最重要一点就是能提高代谢,多燃烧热量。
5、保持健康饮食习惯
只要选好食材,照样能减肥。粗粮有助于加快肠道蠕动,对于清理肠胃有比较好的效果,所以在零食的选择上,可以吃一些粗粮制品。
早餐也可以用粗粮面包来代替,有助于减少脂肪。可以多吃一些有助于降低血脂,而且润肠的食物,比如山药之类的。注意要吃主食,肉类要选择一些脂肪含量低的,比如鱼类的肉,蛋类制品等。
建议:应少吃精米白面等升糖指数高的主食,做到粗细粮搭配,将玉米、红薯、糙米之类的粗粮,杂粮和全谷物加入膳食。
如果你想要健康的管理饮食,可以参考这套专业的轻断食书籍:《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
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减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。
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菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。
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人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。
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