"失眠是现在很多人面临的问题，长期的失眠，不仅是早起有黑眼圈那么简单，还会伤到内脏，引发各种疾病，出现肝病可以理解，但有的人会出现肠胃病，这是怎么回事？失眠和肠胃健康有什么直接的联系吗？肠道菌群稳定，有助于睡眠，当菌群出现紊乱的现象，就会影响到睡眠。那么，睡眠不好会影响到肠胃健康吗？"
总感觉肚子有气，又释放不出来？胀气的原因是什么？有什么好的方法吗？
胀气也有区分！
胃胀气
让人感觉到胃里有气在乱窜，特别撑，有的人还会觉得胸口发闷。这是由于在吃饭时，有一部分空气会随着食物被吞咽下去；如果吞咽得过多，就会造成胃胀气。
肠道胀气
“小肚子”经常咕噜咕噜地叫，总感觉有啥东西一直在肚子里窜来窜去，有时肚子甚至还会疼得特别厉害。这是因为我们肠道里面食物没有完全消化完全，这些“大块食物残渣”，分解并产生很多气体。
肚子总是胀胀的？你可能有以下问题：
消化不良
胃原本的工作是把“牙”粉碎过的食物再切碎，方便肠道的消化吸收。但当胃不好好干活时，肠道的负担就很重！很多没来得及“切小”、“消化”的食物争先恐后地涌入了肠道。肠道里的细菌分解大块食物时，就会产生大量气体。
胃溃疡、胃炎
胃溃疡、胃炎，也会造成胃动力不足，消化不良，容易连带出现腹胀的问题。医院做个胃镜看看。
肠梗阻
除了觉得肚子胀，还有3天以上都没排便、排气，肚子疼一阵一阵的绞痛，甚至出现了呕吐的症状，就非常可能是肠子的某一段堵住了，食物残渣不能顺利排泄造成的，医院确诊。
胀气怎么办？
揉肚子：
饭后一个半小时后揉肚子，能帮助胃肠蠕动，让我们把气快点排出来。可在十二指肠和小肠按摩，手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉5分钟。
吃饭细嚼慢咽：
吃饭最好要细嚼慢咽，别边吃饭边说话，少吃容易产气的食物如牛奶、糖类、豆类、根茎类、淀粉、粗纤维蔬菜等。
饭后适当运动：
饭后1个半小时，可以稍微做些家务，起身走一走、散散步。这样能降低坐着的时候胃部压力，缓解肚子胀的症状。
坐姿会让胃肠受到压迫，蠕动速度变慢，特别容易产气。所以，肚子胀的时候，站起来会好很多。如果条件允许，趴在床上把屁股撅起来，给肠道一个通畅的通路，这个姿势能帮我们顺利排气，减少对气体胃肠的压迫。
睡眠和肠道健康有什么关系？
肠道是形成粪便的场所，本身有有多有益细菌存在，为了更好的抑制粪便中形成的有害细菌，让身体达到一个平衡状态，身体就会更加健康。肠道菌群主要分为三种，益生菌、有害菌和机会菌。益生菌是有益菌群，帮助改善有害菌，保持肠道健康。有害菌对身体健康是不利的，机会菌随着肠道环境变化，维持肠道菌群平衡，保证身体健康，有助于睡眠健康。
肠道由于菌群会影响到人体的褪黑色素的分泌，一旦出现肠道异常，导致有益菌减少，褪黑色素减少，人的睡眠质量也会相应的变差。相反的如果褪黑色素健康少，也会导致肠道有益菌群减少，对肠道健康是不利的。
睡眠不足的人，一般就是生物钟出现紊乱，这样的情况下，会影响到肠道的正常运行，引起消化不良的现象，降低了食物的吸收率，导致食物在肠胃堆积，就会出现有害菌群增加，有益菌群减少了，就很容易损伤肠胃，甚至是出现肠胃病，对肠胃健康十分不利。也就是说，睡眠不足会直接影响到肠胃健康，若是出现了长期失眠现象，不仅要治好失眠，还要调理好肠胃。
如何解开胃肠和睡眠不好的死结?
(1)切入点：失眠和胃肠不好的病号都有一个共同的特点，就是对胃肠道不适和失眠过分的担心、不开心、惧怕等情绪改变。注重心理调整，被认为是解开胃肠不好和失眠闭环的切入点。
(2)关键点：失眠者伴有胃肠不适时，医院进行检查诊断，如果有结构上明确的炎症和溃疡等病变，应积极治疗，如果没有明确的胃肠病变，只是功能上的变化、内脏的高敏感性，就不要太在意，这是解开循环的关键点。
(3)注意点：对胃肠病共病失眠者，即要注意胃肠病的治疗，也要注意睡眠的调整，要进行综合的治疗，单一治疗会影响两者的治疗效果。同时，还要注意做好不同的胃肠病和失眠的自我保养和保健。
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