从妈妈开始备孕到孩子2岁的「生命最初天」,是孩子一生健康的*金期。
遗传、环境、营养等各种因素都会影响胎宝宝的生长发育。很多因素不是人为可以控制的,但是营养好不好完全掌握在自己手里。
孕妈第一口吃什么就尤为重要。孕期的饮食是胎宝宝营养的全部来源。孕期到底怎么吃,怎么补营养,我们一起来听听营养师妈妈的专业说法。
孕期两大饮食误区
1.这不能吃那不能吃
长辈:「你怀着宝宝不能吃螃蟹的,忍一忍吧」
事实上,螃蟹只要煮熟了,孕妇完全可以放心大胆的吃。
真正要忌口的只有烟酒、没有消过*的牛奶和奶制品、生的或不符合食品安全的食物。
2.吃太多不仅没补对,体重还狂长
每天变着花样给孕妇加餐,今天炖鸡汤,明天熬桂圆莲子羹,后天吃个甲鱼……总之就是多吃多补,能吃是福。
比如最常见的多吃核桃补补脑——
老公:「老婆,来多吃点核桃,补补脑子,孩子出生后聪明……」
孕妈多吃核桃让宝宝更聪明的作用非常有限,但把老婆喂胖了却是真的。
肥胖有多可怕?
一项调查显示,孕妈妈体重增加过大可能会让胎宝宝长得太大,体重超过4千克的宝宝在成年后患冠心病、高血压等疾病的风险,也远远高于2.5~3.5千克正常体重的新生儿。
同时吃太胖或者营养补不对,也直接影响妈妈的健康和产后恢复速度。孕期饮食合理,完全可以做到长胎不长肉,产后迅速恢复少女身材。
走出误区,科学饮食,才能做到「一人吃好,两人受益」。
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孕期补对关键营养
促进宝宝智力发育
权威研究报告指出,孕期补充多种维生素、矿物质的妈妈,她们的孩子在9~12岁时的智力,比只补充铁和叶酸的妈妈所生的孩子高。
增高的智力,相当于多上了一年学的水平。
此外,合理补充钙、叶酸、碘、和DHA都能为宝宝的神经系统发育打好基础,让宝宝从出生那一刻起,就发育得更好。
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备孕、孕妈都需要的
孕期营养手册
这里也不得不告诉妈妈们一个真相——
孕期,妈妈会优先给胎宝宝提供营养。比如胎宝宝需要吸收25~30克钙质,身体会优先把钙提供给宝宝。
如果妈妈体内的钙不足,宝宝也许不会受到太大影响,但妈妈就受苦了,产后不仅腰酸腿疼,日后患骨质疏松的风险也是成倍增加。
根据《中国居民膳食指南》指出,中国孕妇一般都缺铁、钙、碘、DHA等营养素。而如果可以对自己的一日三餐做出科学的安排,那么这些都可以在日常饮食中得到补充。
我和丁香妈妈一起,专门为备孕的妈妈和孕妈量身定制了一套《孕期营养手册》,关键营养如铁、铁、DHA等怎么补,吃什么,怎么吃,听完课程,了然于胸。
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