家里老人经常消化不良这5件事要做好 [复制链接]

随着年龄的增加，中老年人胃肠蠕动的能力逐渐减弱。

由于运动、饮食等因素的降低，大多数中老年人都会消化不良。

经常消化不良，要做好这5件

1、吃饭先选主食

中餐晚餐通常很丰富，各种菜肴使人食欲，但会忽视主食的摄入。事实上，先吃主食是一个好的饮食习惯。比如面条、大米等主食，含有大量的碳水化合物，容易被人体消化，也能产生饱腹感。另外，这种食物能刺激唾液腺的分泌，帮助胃酸消化食物，增加胃的消化功能。此外，除细粒外，粗粮也是主食选择的好选择。它所含的膳食纤维将促进肠和胃的蠕动，并增加其消化功能。

2、提早吃晚饭

我们吃的食物需要大约三个小时才能完全消化。如果晚餐太晚了，即使进入睡眠状态，肠胃也会继续工作，影响其余的胃，也会破坏睡眠质量。因此，我们应该尽量提前晚餐，例如下午五点到六点是晚餐的最佳时间。

3、选择纤维素多的食物

膳食纤维具有促进胃肠蠕动的作用，既能改善消化不良的问题，又能缓解老年人的便秘和烦恼。比如燕麦片是一种纤维素含量高的食品，同时也含有很多微量元素。中老年人经常食用，改善消化功能，还能起到降血脂的作用。

4、细嚼慢咽

中老年人的牙齿状况已经下降，所以我们更喜欢选择软、烂、易消化的食物，这些食物可以直接吞咽而不具有咀嚼功能。然而，直接吞咽会对胃肠健康有害，就算是软食物，也会增加肠胃的消化负担。因此最好通过咀嚼，食物和唾液会充分搅动，食物也会初步分解，从而减轻胃肠的消化负担，防止硬食物对食管粘膜的损伤。

5、饭后散步

许多中老年人有良好的走路习惯，尤其是饭后一个小时，这有助于改善肠胃蠕动，还能缓解消化不良。另外，如果边走边揉胃，也有利于胃的蠕动，还能促进胃的血液循环，从而提高消化能力。不过，揉胃要尽量减少，不要过分追求疼痛，而忽略原来的目的。