这份早餐的食物构成：
全麦面粉60g、脱脂牛奶ml、蛋清2个、蛋黄1个、苹果60g、核桃10g、红枣5g、芹菜20g、香干10g、胡萝卜20g、橄榄油3g。
约供能kacl。
苹果红枣核桃全麦饼
准备原料：
苹果半个、全麦面粉60g、核桃10g、橄榄油3g、红枣5g、鸡蛋（1个全蛋+1个蛋清）；
制作步骤：
1、分别将核桃、红枣切碎，苹果去皮切碎备用；
2、取1个全蛋加1个蛋清，加入全麦面粉，搅拌均匀，再加入苹果碎和红枣碎，继续搅拌均匀；
3、平底锅小火，加入少量橄榄油，将面糊侄倒入锅中铺满锅底，摊成饼，面上洒核桃碎；
4、用中小火煎至两面微黄，煎出香味即可；
小贴士：
核桃富含油脂，量不要太多，不超过20g，而且制作过程中要减少用油量，可以选择不粘锅来做，可以减少放油，火不要太大；
早餐搭配范例：
推荐理由：
早餐很重要，减脂期间的早餐不仅要吃饱，还要吃好，这份早餐中包括杂粮主食、优质蛋白、蔬菜、水果、脱脂牛奶、坚果，全麦饼中的苹果、红枣能增加天然的甜味，适合爱吃甜食又怕长胖的女士吃，同时这款全麦饼还富含丰富的维生素A、维生素D、钾、维生素E和B族维生素，牛奶可以提供钙，芹菜胡萝卜能提供多种维生素和矿物质，另外还搭配了一种豆制品，这份早餐种类齐全，食物多样，能量适中，美味营养，适合想减脂和控制体重的人群食用，也非常适合作为孩子的加餐小甜食，吃的时候记得细嚼慢咽哦~
感谢您用心阅读我的文字~
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大家好，我是三宝妈，有三个调皮可爱的男宝，我是一名公共营养师，也是一名儿童营养师，工作的主要内容就是解决儿童生长发育过程中遇到的营养问题，比如儿童消化不良，便秘，儿童肥胖，儿童贫血，不爱吃饭等等一对一饮食调理，如果你有这方面的困惑，欢迎咨询我，此
