坐月子是指孕妇产后用一个月(顺产)或42天(剖腹产)的时间进行休养。坐月子可以追溯至西汉《礼记内则》，称之为"月内"，距今已有两千多年的历史，为产后必须的仪式性行为。从社会学和医学的角度来看，"坐月子"是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期。
宜吃蔬果
蔬菜和水果，一直都是被大家归为生冷的食物，通常为被认为对产妇的胃肠产生不良的影响。其实这种说法是错误的。水果和蔬菜含有丰富份维生素，以及植物蛋白，对产妇的身体恢复和奶水的增加有很大的帮助。(疑惑:老人们说月子里不宜吃水果的，吃水果会不下奶，除非不打算母乳喂养，可以吃水果增加营养)做月子能吃的水果:1、奇异果2、榴连3、苹果4、木瓜5、橄榄6、葡萄7、菠萝8、香蕉9、龙眼10、山楂。
坐月子吃水果的注意事项
1、不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的最初几天，脾胃虚弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。
2、你可以在饭后或两餐间吃些水果，这样就不会增加消化道的负担。
3、你吃的水果不要太凉。刚从冰箱拿出来的水果，要放在室温里过一会儿再吃。
4、吃水果时要注意清洁，彻底清洗干净或去皮后再吃，以免发生腹泻。
5、为了避免水果偏凉，也可切成块，用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破坏水果中的维生素。
忌急于喝催奶汤
很多长辈都认为多喝汤能够补充产妇身体里的失去的水分，并且快速地增加乳汁的分泌。但是专家说产奶的前提是要乳腺管全部畅通，分泌出的乳汁才不会被堵塞，而引起乳房胀痛。
专家建议:产后不要急着喝催奶汤，应该先让宝宝吸允妈妈的乳房，让乳腺管的全部畅通，再进行汤类否认补助，记得不要给产妇喝过多油腻的汤品，会不断地增加产妇的身体的脂肪含量，对宝宝也有一定的影响。
传统的药学上都会认为红糖温性，具有益气，有化食的作用。这些说法虽然没有错误，但是也不足以成为产妇必不可要的营养品。因为红糖是具有活血功能的，过多的食用会不断增加产妇阴道出血的症状。
产妇坐月子宜吃什么，忌多吃什么?通过以上的介绍，希望所有的新妈妈们对产后在饮食上有新的认识。另外，产妇们要保持良好的心情，才能够增加食欲，确保自己的身体有足够的能量，才可以为宝宝提供更多的营养价值，宝宝在婴儿其实才能够吸收更多的物质，健康地成长。
产后坐月子是一件非常重要的事情，产妇在饮食方面千万不可放松，在坐月子期间吃的好，自然身体恢复的好，并且母乳质量高。有些产妇在月子期间为了身体恢复的更快一些，会大补进食，这是非常不科学的方法，最好做到“三吃三不吃”。一起来看看究竟指哪些呢？
三吃：
1、吃清淡易消化的食物
产妇在生产完之后，消化系统还没有完全恢复，产后如果大补反而增加肠胃的负担，所以尽量在产后一周的时间内，吃清淡易消化的食物为主，产妇在生产完之后需要一段时间的调整，这段时间以清淡为主，这样肠胃才会慢慢的恢复。
2、多吃膳食纤维丰富的食物
产后第一周身体变化大，调养起来要格外注意，饮食清淡的同时还要注意吃一些利尿的食物，帮助排泄，绿色蔬菜中含有大量的纤维素，可以缓解产后便秘情况。同时还能补充维生素，产妇坐月子期间可以吃一些蔬菜，并且尽量做成汤或者是粥，消化会更好一些。
3、多吃含微量元素的食物
生产完之后，产妇的身体在逐渐的恢复，身体中对营养物质的需求增多，并且宝宝也是需要通过母乳来吸收营养的，所以这个时候就需要产妇在饮食上补充，多吃一些含微量元素的食物，能帮助产妇身体的恢复，还能帮助宝宝吸收营养，帮助宝宝健康发育。
三不吃：
1、不吃辛辣食物
产妇在生产完之后，如果大量摄入辛辣食物，容易导致自身上火，而这种现象也会反应在母乳里，从而导致宝宝也出现上火的情况，引起便秘或者口舌生疮等不适，不仅对于产妇不利，同时对于宝宝也是不利的，所以在生产完之后，尽量不要吃辛辣食物。
2、不吃油炸食物
产妇在生产完之后，肠胃在慢慢的恢复，如果吃这类食物会增加宝妈的肠胃负担，而且易导致喝母乳的宝宝也出现消化不良或者拉肚子的情况。所以说对于产妇和宝宝都不好。
3、不吃盐分过高食物
产妇在生产完之后不要吃盐分过多的食物，会影响产妇母乳的质量，并且过多盐分的食物对于宝宝身体也是不利的，因此尽量远离泡菜之类的高盐食物。
尽管月子期间有很多食物都是可以吃的，但是，一些不利于宝妈恢复和宝宝母乳健康的食物还是应该尽量避免。#产妇#产后#母乳收藏
3、多吃含微量元素的食物
生产完之后，产妇的身体在逐渐的恢复，身体中对营养物质的需求增多，并且宝宝也是需要通过母乳来吸收营养的，所以这个时候就需要产妇在饮食上补充，多吃一些含微量元素的食物，能帮助产妇身体的恢复，还能帮助宝宝吸收营养，帮助宝宝健康发育。
一、回奶食物有哪些？
1、韭菜回奶，真的吗？
哺乳期间，很多妈妈都听说不能吃韭菜，因为韭菜会导致回奶。在断奶时，由于奶胀得难受，于是有些妈妈就会吃一些韭菜，希望奶水能少一些，减少痛苦。那么韭菜为什么能回奶？产妇可不可以吃韭菜？
在中医上，韭菜属于“辛”类食物，进食后对人体有一定刺激，同时具有回奶的作用。韭菜中含有较多的胡萝卜素、维生素C以及钙、磷、铁等矿物质，同时韭菜还含有大量的膳食纤维，能改善肠道，润肠通便，对于产后便秘有一定的好处。
为什么有的宝妈吃韭菜会回奶，有的宝妈却不会？其实，是由于每位妈妈的体质不同，对于饮食所起的反应也会有所不同。所以，哺乳期能不能吃韭菜是因人而异！
2、回奶食物还有哪些？
◆炒麦芽：炒麦芽-克，熬的浓一些，每天当水喝。
◆花椒：花椒12克，加水毫升，煮至剩毫升，加30克红糖，服用一次一般就可以缓解涨奶，两次就可以回奶了。
◆韭菜：回奶期间可以多吃韭菜，帮助回奶。
◆苦瓜：苦瓜是寒凉食物，多吃会回奶。
◆芹菜：芹菜有降血压、降血脂的作用，也容易回奶。
◆绿茶：可以在断奶期间代替开水，帮助回奶。
◆螃蟹：螃蟹是寒凉的食物，也有回奶的作用。
◆山楂：不管是生山楂还有干山楂都有回奶的作用。
◆生冷辛辣的东西：啤酒、茶叶、藿香正气水、巧克力等。
总结一下：
二、哺乳期饮食禁忌？
1、油炸肥腻的食物
不要用油炸薯片、糖及蛋糕来代替吃饭。因为这些食物通常含热量较高，缺乏营养且不易消化。温馨提示，产后宝妈饮食宜清淡，千万不要过早大补特补哦！
2、辛辣刺激的食物
哺乳妈妈胃口不佳时，会吃一些辛辣食物来开胃。但这样会加重妈妈的内热，容易出现口舌生疮、大便秘结等不适。产后不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物！
在整个哺乳期，妈妈也应该尽量减少这类食物的摄入，因为它们会通过乳汁影响宝宝，易使宝宝上火。
3、性质寒凉的食物
梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉，产后体虚未出月子的妈妈不宜吃。
4、腌制的鱼、肉类食物
腌制食物含盐量高，而且含有致癌成分，一般成人每天食盐量为4.5—9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。比如：咸鱼、腌制的鱼类。
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