看白癜风的医院哪个好 http://m.39.net/pf/a_4323074.html妊娠期间是大多数孕妇的幸福时光，可是在享受腹中宝宝带来幸福感的同时，不少孕妇也在忍受着怀孕带来的各种问题。其中有种不得不说的尴尬事儿：孕期便秘。它极高的发生率，让不少孕妇叫苦不堪。那么孕期女性为何会发生便秘呢？我们就来一探究竟，千呼万唤“屎”出来！怀孕除了欣喜，也是辛苦，整个孕期伴随着各种不适，可谓是孕期不适大作战。而便秘肯定算之一，是不少孕妈妈以及产后妈妈都会面对的问题。便秘的苦，难言之隐，如果遇到，还得想些办法来缓解才好。1、孕期/产后便秘很常见关于便秘，我们国家制定了慢性便秘诊治的共识意见（），对于便秘有定义：科学认识便秘
正常人食物通过牙齿的充分咀嚼磨碎后进入胃肠道，经过消化、吸收，最终将残渣变成粪便排出体外。这个过程大约需要24-48小时，所以两次大便间隔时间一般是1-2天。
每个人的排便习惯不同，有的人每日1-2次，也有一些人2-3天才一次，虽然排便间隔或次数不同，但只要大便黄软成型，排便时自然不费力，应该都属于正常状态。
而便秘通常是一种感觉性的肠功能紊乱，医生一般把便秘定义为排便的次数少于每周3次，并伴明显排便困难。
引起便秘的原因有哪些？
很多研究对于便秘的判定标准不一致，因此关于便秘发病率的统计只是一个大概值：世界范围14%，中国范围13%。但这个数值已可表明便秘奇高的发病率，并警示所有人重视。
便秘的易发人群几乎涵盖任意个体，以女性，老年人，孕产妇，术后病人，长期药物服用者等为主。而引起便秘的因素则更多，其中最普遍存在的问题则是“饮食中缺乏膳食纤维”以及“不健康的作息习惯”。
所以，妈妈们在怀孕后如果有相关症状，可以参照以上定义看看自己是否属于便秘的情况哦。研究还发现，女性较男性更易便秘，尤其是女性在妊娠期的便秘发生率高达40％。其中，妊娠早、中、晚期和产后功能性便秘的患病率分别为35％、39％、21％和17％，以妊娠早、中期最高。看来，孕期甚至是产后出现便秘的情况还蛮多的，吃不下、睡不好、拉不出，这可真是难受啊！2、为什么孕妈妈容易发生便秘呢？根据相关研究，随着饮食结构改变、生活节奏加快和社会心理因素影响，慢性便秘的患病率呈上升趋势。对于孕妈妈来说，发生便秘的因素主要有几个原因：激素作用：怀孕以后孕激素和生长抑素分泌增多，胃动素分泌减少会导致结肠传输时间延长。子宫增大：妊娠6个月以上时，子宫增大，压迫肠管，使肠内容物运行障碍。饮食原因：胃口不好，饮食习惯改变，膳食纤维摄入不足、水分摄入不足。运动减少：怀孕后和产后运动较少精神紧张：怀孕后容易紧张、焦虑、烦躁等情绪，容易增加便秘。药物因素：因服用药物或者铁剂也可能会引起便秘。3、如何缓解孕期便秘？慢性便秘与膳食纤维减少和液体摄入减少有关，这已成为全球共识。孕妈妈们也可以通过饮食来改善便秘的情况哦。膳食：1）首先是保证足够水分。多项便秘指南推荐水的摄入量为1.5～2.0L水；2）多是富含膳食纤维的食物。比如蔬菜、水果和粗杂粮；规律排便：出现便意时不要忍，尽量集中注意力，减少外界因素的干扰。上厕所的时候就不要看手机啦；充足的运动：怀孕后和产后，都要注意运动哦，好处很多。规律的运动可缩短肠道传输时间、利于通便，有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效；心情放松：精神紧张、焦虑也容易出现便秘，所以要放松心情。
4、在日常生活中如何改善便秘？
说到如何改善便秘，“均衡膳食、多吃果蔬、多吃粗粮和豆类”立即成为统一的标准答案。可为什么要这样做？
根本来说，这些食物内不仅含有人体所需要的各种营养素，更重要的是含有丰富的膳食纤维。膳食纤维是不能被消化吸收、对人体有健康意义的物质。
包括纤维素、半纤维素、果胶、菊粉等。
根据是否溶于水分为两类：不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维。“对人类有营养的膳食纤维特指可溶性膳食纤维。”
在肠道中膳食纤维会吸收水分后膨胀，增加粪便的体积，使其变得松软，促进大肠蠕动，极大缩短粪便通过肠道的时间，从而具有防止便秘和腐败物的刺激。
“膳食纤维也是人类代谢性疾病的克星。”
我国营养学会在年提出，成年人适宜摄人量为25-35克/日，目前我国国民从日常食物中摄取的膳食纤维平均只有13克/日。
尤其是对于糖尿病、肥胖患者更应该注意补充。
每天摄取足量的水溶性膳食纤维，建立肠道菌群平衡!
在最近的一项国外研究中也表明：
水溶性膳食纤维可以有效地使肠道中的有益茵活性化，改善排便状况，并改善小肠黏膜细胞萎缩以及使肠道菌丛正常化。
水溶性纤维主要来自食物中的小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜。
针对便秘易发人群来说，是不可缺少的营养素。
如从日常饮食中摄取足量的水溶性膳食纤维有一定难度，我们可以食用一些水溶性膳食纤维素，例如膳愈水溶性纤维素，来补充平日里摄取不足的膳食纤维，以改善肠道菌群平衡，达到预防便秘，慢性疾病，癌症的效果。
当然，如果是便秘严重，还是要去看医生，通过药物来缓解。
5、怎样治疗更有效？
前边讲到便秘的原因，治疗上首先要积极寻找原因，找到病因后再对症处理才更有效，而不是一上来就吃药。
大多数孕产妇的便秘都是功能性的，先通过调整生活方式和排便习惯来改善，必要药物辅助治疗。
调整生活方式：包括摄入一定量的膳食纤维，补充足够的水分，保持运动，养成良好的排便习惯。
膳食纤维能增加粪便体积，引起结肠膨胀并促进粪便推进运动，通常每日摄入纤维20-25g就可以了，吃的太多容易引起腹胀和肠胃气胀。纤维对排便产生作用来的比较慢，可能需要大概数周才能达到最大效果。
6、便秘的五大危害
?增加体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱。?它会导致身体的内分泌失调及微量元素不平衡，从而皮肤上的色素经过长时间沉淀，造成脸上无光。?导致贫血、营养不良，蹲坐起来后，会有眩晕感。?可能会引起轻度毒血症，常表现为食欲不振、头晕、没有力气、精神不好等症状。?它还会导致乳房组织细胞发育异常，大大增加了乳腺癌的可能性。7、便秘还有不少坑NO1——迷信香蕉
我这两天平均每天吃三根香蕉，为什么还是拉不出来啊？
生香蕉由于鞣酸含量高，反而容易引起便秘；熟香蕉纤维素含量也不高，还不如吃个苹果、橙子、火龙果效果来得好！
NO2——迷信蜂蜜
便秘了，快去泡杯蜂蜜水来喝！
蜂蜜虽然含有果糖能治便秘，但每天至少吃三两才能见效，这里面得有多少葡萄糖啊？
你上周糖筛还没过，确定可以hold住那三两蜂蜜吗？除了口感的区别，一杯蜂蜜水与一杯水在通便的效果上不会有什么明显差异。来，干了这杯白开水！
NO3——迷信豆制品
据说豆制品含有很多膳食纤维，能改善便秘，所以我这几天每天都早起喝一杯豆浆，怎么越喝越难受呢？豆制品容易产气。
孕期肠蠕动差，豆制品更容易在肚子里发酵产生气体。豆浆再好，也不能迷信。吃太多豆制品，别便秘没缓解，肚子胀成个球飘走了。
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