中高考即将来临,对于家长们来说,厨房就是他们的考场。
那么,学生考前饮食是否需要特别加餐?
如何做到科学均衡膳食?
在饮食上家长们有哪些误区呢?
保持规律的饮食与作息,不要刻意加餐
冲刺阶段,只要做到营养均衡、卫生健康、食物多样化就行。
避免由于饮食不干净造成的急性胃肠炎,进食生冷、刺激性食物、生冷海鲜等也会诱发急性胃肠炎,因此,在此期间要注意少吃冷饮及刺激性食物。
考生饮食以清淡为主,注意荤素搭配,营养均衡,不要突然改变饮食习惯,进食过多高蛋白、高脂肪的食物或服用人参、鹿茸等补品,会由于消化不良而导致腹痛、腹泻等急性胃肠炎。因此,家长不要刻意给孩子加餐或大幅度改变平常的饮食习惯,更不能强迫孩子吃自己不爱吃的东西。
一日三餐巧搭配,营养均衡很重要
如何合理安排考生一天的饮食?
遵循早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要适量的基本准则。
一份营养全面的早餐应该包含主食类、奶类、动物性食物类、蔬果类四大类食物。早餐主食是一定不能缺的,必须要摄入,宁可少吃,也不能不吃。
考生的午餐质量要有所保证,做到有粮、有肉、有菜、有豆,且干稀搭配。
晚餐宜吃八分饱。
需要注意的是,考前最好别熬夜,不要喝浓茶、咖啡或红牛等饮料,这类饮料食用过量的话,会影响营养物质的吸收,还会影响到晚上的睡眠。
进餐的时候尽量不要谈论学习等问题,影响食欲和食物的消化。
保健品别盲目吃,“补过头”可能适得其反
最后的备考阶段,考生大脑每天都要消耗大量的氧,家长可适当给孩子增加富含铁元素的食物。
考生还应该多吃一些当季的新鲜蔬菜和水果,每天最好吃2个水果,约0.5公斤左右。
家长给考生选购保健品,要认准产品包装上的保健食品标志(小蓝帽)及保健食品批准文号,依据其功能,有针对性地选择,并按标签说明书的要求食用,切忌盲目食用。
当考试撞上“小毛病”
当考试撞上感冒、肚子痛、腹泻、来例假等小毛病,考生和家长的压力又大了不少。所以,考生在选药的时候要更加谨慎。
症状一:感冒
如果只是打喷嚏,疑似感冒,只要注意休息、多喝开水,症状就能缓解,无需太过惊慌。同时,补充大剂量维生素C能增强免疫力。“一片含有毫克维生素C泡腾片,一天一片,用温开水溶解后服用,最多服用7天,不可过量或长期服用。”
对于症状明显的感冒,要看成分选药。
如果出现鼻塞,可选择含有伪麻黄碱成分的感冒药,能收缩鼻咽部毛细血管,对流涕、鼻塞,都有较好的缓解作用。
如果出现发烧头痛,可选择含有乙酰氨基酚成分的感冒药。
如果出现咳嗽,可选择含右美沙芬成分的感冒药,这个主要针对感冒时出现的咳嗽,特别是干咳。
需要提醒的是,考前不要吃氯苯那敏、苯海拉明等抗过敏成分的感冒药。药物起效都需要一定时间,建议考前一小时或半小时服用,考试时正在缓解最明显。症状二:生理期
非到万不得已的情况下,不建议用药物推迟例假。“药物改变例假周期,容易留下月经紊乱等后遗症。药物还有副作用,如出现乳房胀痛、肠胃不适,甚至恶心、呕吐、腹泻,反而得不偿失,影响考试发挥。”
如果经期确实有严重不适,造成心理负担,那么,可以在医生的指导下提前口服药物推迟例假。
有严重痛经的女生,上考场前较为直接有效的止痛方法是口服止痛药。症状三:肠胃不适
精神的高度紧张,使肠子处于应激状态而功能发生紊乱。这种症状在医学上又称为“肠易激综合征”。
这种肠胃不适,是不需要服药的,通过调整心态,放下思想包袱,打消顾虑,就能缓解症状。症状严重的,可在医生指导下服用胃肠道解痉药。
如果是其他原因引起的肠胃不适,就要对症用药。如果是饮食不当所致的消化不良,可吃一些助消化的药。如果是胃口不好,总感觉肚子胀,可吃点增强胃动力的药,或含有活菌的药物,调节肠道菌群。猜你喜欢
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作者丨朱丹君
图片丨网络
编辑丨盛琪
来源∣温岭日报