知名青少年白癜风研究专家 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4487579.html晚上睡前，距离晚饭已经过去了好几个小时
假如这时候又碰着朋友圈有人发夜宵
那肚子实在是饿得咕咕叫了！
晚上到底能不能吃夜宵？
注重身材的人告诉你，晚上吃多少就长多少脂肪！也有吃货说：晚上不能吃东西，那为啥冰箱里要装灯啊？哈哈~开个小玩笑~别纠结了！万能的小坊这就来告诉你终极答案！
赶紧边看边拿小本子记下来吧~
1.哪些人建议睡前吃一餐？1过于瘦弱者身体过于瘦弱，常常是由营养吸收能力弱以及缺乏运动两方面原因导致。睡前补充碳水化合物有利于改善身体状况，提高体重基数。睡前吃高蛋白食物常常会导致这类人消化不良、腹泻等症状。油腻食物也常常不利于消化，同样不推荐，比如睡前还去撸串的筒子们注意啦！童鞋们~划到重点了吗？要增肥的睡前应该吃碳水化合物哦~碳水化合物是神马东西？碳水化合物又称糖类化合物，主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）2生长发育期的多数人多数生长发育期的人，无论男女，都需要消耗大量的蛋白质。夜间会有接近10小时不能进食；如果晚上6点吃晚餐，早晨7点吃早晨，则有13小时不能进食。但蛋白质不能像糖类和脂肪那样大量储存，消化过程几个小时结束后，就会开始逐渐缺乏蛋白质。晚上不吃东西，不利于生长发育。所以建议食用含蛋白质的食物，比如牛奶。小盆友们~青少年们~看到了吗？睡前喝杯牛奶有利于身体茁壮成长哦~3健身大众健身大众时刻都不应该饥饿（无论男女）。晚餐后如果不加餐，那么晚6点~早6点，这十多小时的蛋白质缺乏会让你事倍功半。健身者睡前应该吃一些高蛋白且消化慢的食物。最受欢迎的一般是酪蛋白类，睡前吃10~30g左右酪蛋白，大约可以消化到第二天天亮。酪蛋白主要存在于牛奶、酸奶、以及各类奶制品中。
看来牛奶真是夜宵佳品啊~
4有运动习惯的年轻人（无论男女）每天运动不仅会消耗能量，对肌肉骨骼皮肤等都有磨损。睡眠期间是恢复这些运动损伤的时候，不宜整夜饥饿，建议睡前1~3小时吃一点东西，不要太多就好。看来运动员是必须睡前加餐的~2.哪些人建议睡前不吃东西？1肥胖者
肥胖者不同于重量级运动员，是指体重虚高、脂肪很多的普通人。这类人在进入中老年后面临更大的健康风险：高血糖、高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。肥胖者平均饮食常常高于普通人平均水平，建议他们缩减饮食，有利于让饮食水平恢复正常。以及睡眠期间不要提高血糖，可能增加风险等。
2
肥胖小孩
小孩睡前吃东西可能会养成贪吃习惯，因为小孩的自制力往往不如成年人，往往不能像成年人一样主动控制分量、一次只吃一点。
已经体重超标的小盆友，
更要管住嘴哦~
3较少运动的年轻女性
重点来啦！！！
小坊瞬间膝盖就中了一枪！较少运动的女性拥有极少的基础代谢，属于易胖体质，晚上吃一点都是有可能胖的。不同于运动人群可以耐受多余热量，极少运动的女性只要吃一点点都有可能长一点点。
推荐睡前3小时都不吃
有利于保持身材！
睡前吃多少长多少的说法是不无道理的！4女性模特和人体模特哈哈~这当然是不用说啦~超模为了拍摄最佳的腹肌线条，常常需要在早起后空腹拍摄。她们晚上不吃东西仅仅是为了保持早晨空腹和脱水，并不利于健康。拍摄完成后又需要进食。模特真是辛苦呢！3、哪些人睡前一定不能加餐？1中年肥胖者中年肥胖者是产生三高和脂肪肝的危险阶段，尤其是睡着的时候血糖如果在危险范围，常常不能及时给药，产生风险。其他多种健康风险也常常在肥胖中年人身上发生，睡前最好不吃。2第二天有重要事情睡前一小时不进食不饮水，有利于最大化睡眠质量。如果你第二天比赛、考试等，以此类推，睡前一小时都不应进食或饮水。第二天有重大考试的朋友们注意啦~为了好好睡一觉，睡前别吃东西啦~夜宵吃什么比较健康？小坊列举了一些《低卡路里饮食计划》书中的食物：1、碳水化合物类适合过于瘦弱者、消化能力弱的朋友哦~推荐：脱脂酸奶、水果、全麦面包。2、蛋白质类最推荐适合健身者、减肥者、青少年、年轻女性食用~水煮鸡蛋白、乳清蛋白粉、无糖酸奶、脱脂奶、水煮鸡胸肉、酪蛋白粉、低脂干酪3、欺骗类什么都没有，吃了骗自己。无糖果酱：果酱本身就没脂肪，再无糖什么都没有了。维生素还是有些的。零度可乐、纯苏打水。纤维类、不消化物质，比如魔芋粉、竹笋、金针菇之类。夜宵该什么时候吃？这一点也有学问哦~最佳的是分成三份来吃，不要一次吃太多。比如说：计划吃3个水煮鸡蛋白，一杯无糖酸奶。分成三次：5点吃晚餐+半杯酸奶。8点吃2个蛋白。11点吃1个蛋白+半杯酸奶。只吃一次夜宵的人，以12点睡觉为例，一般11点吃最佳。吃饱睡觉有害健康吗？是的，有害！所以不要吃饱，控制分量少吃多餐。体弱者、年老者、身体不适者可以提前点吃东西、吃完过一会儿再睡觉。看完全篇啦~关于吃夜宵的正确知识都掌握了吗？赶紧分享给爱吃夜宵的朋友吧~
信息来源：健康时报（jksb）
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