程少为挂号多少钱 https://m-mip.39.net/czk/mipso_8231864.html一年一度的高考季又到了，家长们最关心的是如何给考生补充营养？考生怎么吃，既营养又健康？医院临床营养科主任李春敏，给广大考生和家长提出以下建议：
一、考前饮食管理
（一）食物多样、搭配合理、均衡营养
1、考生的膳食安排，要遵循“食物多样，均衡营养”的原则。食物多样是平衡膳食的基础，如何达到多样，《中国居民膳食指南》建议每天摄入12种以上食物，每周达25种以上；一日三餐可摄入食物品种：早餐4~5种，午餐4~6种，晚餐4~5种再加上1~2种品种的零食。
2、搭配合理，不但能改善食物的口味和口感，还能提高食物的营养价值。如粗细粮搭配，荤素搭配，色彩搭配等。
（二）能量的充足摄入
碳水化合物占总能量50%～60%，是人体最经济、最主要的能量来源，也是大脑唯一的能量来源。摄入不足，会影响食物中蛋白质和脂肪的代谢，所以考生要保证每日摄入谷薯类~g，最低不少于g。要做到粗细搭配，品种变换多样，以便更好地提升主食的营养价值。
（三）保证优质蛋白质，提高免疫力
蛋白质占膳食总能量的15%～20%，蛋白质是生命物质基础，尤其是优质蛋白，如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆及大豆制品等。每日需摄入蛋白质g～g，要保证每天2~3两肉类（纯瘦肉）、1个鸡蛋（不弃蛋黄）、2份奶制品。
（四）优质脂肪
脂肪占膳食总能量的20%～30%，可选择富含DHA、EPA的食物，如深海鱼、坚果类等。
（五）充足的维生素及矿物质
高强度脑力劳动和心理压力，让许多考生出现代谢紊乱、食欲不佳、消化能力减弱等情况，使维生素A、维生素C、B族维生素以及铁等消耗有所增加，所以要适量补充动物肝脏、新鲜蔬菜水果、奶及奶制品、各种坚果等。值得注意的是，考生每天应保证新鲜蔬菜g，其中一半为深色蔬菜、水果~g。
（六）饮水要足量
充足的水分能够润滑呼吸道，从而提高抵抗病毒的能力。成人每天建议喝0ml～ml，多次少量、有效饮水。
（七）饮食规律、定时定量
每餐不要吃得过饱，全天三餐供能比分别为早餐30％，午餐40％，晚餐30％。也可用每餐的10%做为加餐，尤其是早餐不注意饮食搭配，吃得过于简单或不足的考生，上午10点左右就会出现饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率；晚餐最好吃清淡易消化的食物。另外，三餐不能用糕点、甜食或零食代替，应做到清淡饮食，即少油、少盐、少甜、少辣。
（八）合理选择零食
零食，是指一日三餐以外的所有食物和饮料，但不包括水。适宜考生选择的零食，有水果、含糖量低的糕点、花生、核桃、牛肉干、牛奶和酸奶等。不适宜考生选择的零食，有巧克力、糖果、膨化食品、含糖饮料、烧烤肉串等。
二、考试期间饮食管理
（一）规律饮食，不改变平日饮食习惯。
（二）合理搭配、均衡营养、清淡饮食，避免肠胃负担过重，影响大脑供血，影响考生的思维、判断能力。
（三）注意食品安全
不要吃平时没有吃过的食物，尽量不要给考生吃凉拌菜、烧烤和卤菜；不要吃大鱼大肉及煎炸食品，也不能吃得过饱；考试期间，尽量让考生喝常温的白开水或矿泉水，不要喝饮料。尽量不要吃豆饭、地瓜饭，容易涨肚，影响消化和睡眠；利尿的水果也不宜吃，如西瓜、香瓜等；不宜喝咖啡。另外，考生家长千万不要踏入寄希望于依靠保健食品取得好成绩的误区，切不可偏听偏信、盲目地给考生食用。
医院临床营养科主任、消化病中心副主任李春敏提醒各位考生家长，从营养摄取上来讲，任何补品都不如自然食物好，摄入自然食物充足时不需要任何补充。最后，祝各位考生考试顺利，金榜题名！
李春敏，医院临床营养科主任、消化病中心副主任、注册营养师，医院营养科、肠外肠内营养科实习、进修，参与主编《内科疾病与临床营养支持》《钱家鸣教你养肠胃就该这样吃》特约编委，发表国家级论文数篇，年获“盘锦好医生”荣誉称号。她擅长糖尿病（Ⅱ型）、妊娠糖尿病、慢性肾病、危重症、肿瘤、肥胖及外科等疾病的营养诊断与治疗，减重及孕产期体重的管理，健康及亚健康人群的饮食指导。
记者：黄培
责编：范铁宝
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