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世界母乳喂养周准父母须知泌乳所需的营养如 [复制链接]

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对婴儿来讲,世界上最完美的食物就是妈妈的乳汁。

很多新妈妈会问:母乳是不是也有质量差异?是不是有些妈妈的乳汁营养差,有些妈妈的乳汁营养好呢?

是的!

妈妈本身的营养状况和健康状况,对乳汁的分泌能力和乳汁营养有直接关系。

所以,新妈妈需要考虑的最重要的事情是,就是吃对三餐,保证母乳的营养,也保证自己的身体不会营养透支。

下面就和各位妈妈分析一下,各种营养素与饮食营养的关系。

三大产能营养素

Threeproductivitynutrients

三大产能营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物(淀粉)。

蛋白质

对于蛋白质营养不良的女性来说,增加蛋白质供应之后,泌乳量会有所提高。

在蛋白质摄入不足的时候,乳汁中的蛋白质含量也会略有下降。含有优质蛋白质的食物主要包括肉蛋奶及豆制品。

脂肪

相比而言,膳食脂肪摄入情况对乳汁中脂肪成分的影响比较大。

新妈妈膳食当中脂肪含量高,母乳中的脂肪含量也会有所上升,显得比较‘“浓稠”一些,而且脂肪酸的比例接近于食物中的脂肪酸比例。

淀粉

如果妈妈的膳食当中脂肪非常少,而淀粉类食物比较多呢?

那么会有一部分妈妈体内储备的脂肪进入乳汁中,还有一部分人体从葡萄糖合成的中链脂肪酸进入母乳中。

维生素

Vitamin

维生素C

哺乳妈妈的维生素C供应标准比孕前提升了50%。

如果妈妈的饮食中缺乏维生素C,那么乳汁中维生素C的含量就会明显下降,对宝宝的健康有直接影响。

所以,产后妈妈也要摄入足够的水果,包括“月子”里。

B族维生素

哺乳妈妈的B1和B2供应标准都比孕前提升了25%。

如果饮食当中缺乏全谷杂粮类食物,只有精白米之类精制碳水化合物,还缺乏豆类、奶类和瘦肉,那么乳汁当中的维生素B1含量就会过低;同时,B2、B6的含量也会偏低。

如果婴儿得不到必需的维生素,严重情况下可能出现“婴儿脚气病",甚至导致猝死。

维生素A和维生素E

维生素A和维生素E可以和脂肪一起通过乳腺进入乳汁,如果妈妈多吃一点,宝宝就能多得到一点。

含有维生素A的食物包括动物肝脏、奶油、蛋黄等。植物性食物如黄绿色蔬菜和水果含有β-胡萝卜素,也会部分转化为维生素A。

维生素E含量较高的食物主要有植物油、麦胚、芝麻等。

维生素D

饮食中的维生素D难以进入乳汁,在乳汁中的含量基本保持稳定,所以乳汁维生素D含量与食物无相关。

但哺乳妈妈还是要补充维生素D,因为维生素D对于母亲保证膳食中钙的利用率是至关重要的。

因哺乳妈妈日照不足,需要另外补充含有维生素D的营养补充品(如医维他二型和医维他维生素D3滴液)。

同时,正因为乳汁中的维生素D含量不足以供应婴儿的需求,所以婴儿需要额外补充维生素D。

《中国居民膳食指南()》版指出,婴儿出生两周后,就要每天在母乳喂养前补充IU的维生素D滴剂(如医维他维生素D3滴液)。

矿物质

Mineral

哺乳妈妈的钙供应标准比孕前提升了20%,同时身体对钙的吸收率也会自动升高。

实际上,乳汁中钙的含量能够基本保持稳定,这是因为在膳食钙严重供应不足的情况下,仅仅靠提升钙利用率仍然无法解决问题,母亲会从自身的骨骼中取出钙,保障乳汁的供应。

但是,长此以往,母亲就有降低骨质密度的风险,特别是在生育多胎的情况下,更可能增加未来罹患骨质疏松的危险。

其他矿物质

如果新妈妈膳食中的锌、锰、硒、碘等微量元素不足,乳汁中它们的含量也会明显下降,增加婴儿发生营养缺乏的危险。

一般来说,只要有足够的鱼肉、蛋类、豆类、坚果和油籽,加上碘盐,微量元素发生缺乏的风险比较小。

铁元素受妈妈饮食的影响最小,因为乳汁中含铁很少,宝宝在四个月前需要的铁主要来源于妈妈在孕中晚期的储备。所以,孕期铁的摄入量一定要充足,谨防缺铁性贫血的发生。

综上所述,妈妈的饮食是不能任性的,妈妈所吃的东西,不仅影响泌乳的能力,还在很大程度上影响母乳的质量,从而影响宝宝的健康。同时,新妈妈的营养供应不能只考虑婴儿的需求,还要保障母体的健康。

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