白癜风系统检查项目 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyc/180821/6474222.html亲们，谷老师的每周饮食又更新起来了。过年时和大家一样吃多了，6号称体重是斤，所以这周吃的比较清淡，菜基本上没炒，大多是沙拉酱拌凉拌菜。另外这周开始试戴牙套了，我是带着牙套吃东西，每次吃完饭牙套里就会残留很多食物残渣，所以吃完东西必须刷牙，还得刷牙套，戴上牙套之后还得再咬一会儿牙胶，真是个麻烦的过程。所以除了一日三餐，我没额外吃一口零食。有特别想吃的小零食比如奶片、枣、奶酪棒什么的，也是趁着吃饭吃一点，所以一周下来体重就降到了.5斤。来看看我这周的饮食吧~周一
早餐
鸡蛋炒玉米窝窝头、清炒杏鲍菇西红柿鸡蛋汤
午餐
凉拌茄子、炸藕盒和萝卜丸子水煮豆角+章鱼小丸子西红柿、脱脂牛奶1盒
晚餐
白米饭、沙拉酱拌西兰花水煮胡萝卜、鸡腿2只周二
早餐
脱脂牛奶1盒、白米饭一碗、水煮蛋1颗沙拉酱拌黄瓜丝胡萝卜丝
午餐
白米饭、水煮豆腐块沙拉酱拌西兰花、火腿肠火鸡辣酱拌西葫芦
晚餐
玉米胡萝卜窝窝头、沙拉酱拌圆白菜炖萝卜、清蒸鱼、藕盒周三
早餐
水煮玉米、蒸山药两截凉拌菜花、水煮蛋、脱脂牛奶1盒
午餐
清蒸鱼、炖鸡腿凉拌西葫芦、燕麦米大米饭
晚餐
凉拌菜花、凉拌菠菜、蒸南瓜煎饼、裙带菜丸子汤、草莓周四
早餐
冲燕麦麸、清蒸鸡蛋羹、蒸南瓜花生米、草莓、炒黄豆芽
午餐
吃的早餐剩饭
晚餐
燕麦米大米饭、花生米黄瓜胡萝卜拌豆腐丝周五
早餐
冲燕麦麸、炒鸡蛋、水果黄瓜西葫芦炒胡萝卜、草莓、脱脂牛奶
午餐
煎饼、草莓、花生米圆白菜拌豆腐丝、虾皮紫菜蛋花汤
晚餐
甜甜圈、菠菜拌豆腐丝火腿肠、蘑菇豆腐汤周六
早餐
白灼菜心、草莓、水煮蛋甜甜圈、脱脂牛奶
午餐
白菜心拌豆腐丝、腰果煮鸡肉丸子和章鱼小丸子杂豆面条+甜甜圈
晚餐
清蒸平鱼、芹菜拌金针菇炒花蛤、白米饭、花生米周日
早餐
蛋炒饭、腰果、小橘子、脱脂牛奶
午餐
蛋炒饭、胡萝卜拌黄瓜腰果、午餐肉
晚餐（没有拍照）
两个粘豆包、2根玉米肠1根胡萝卜除了我的打卡，也有很多小伙伴在后台打卡，今天分享的是“梅子”的饮食。
早餐
饼、青汁、油条
午餐
白米饭、鸡腿、菜花炒鸡蛋、萝卜
晚餐
南瓜、豆腐、秋葵、芹菜炒胡萝卜点评：
早餐：油条脂肪含量较高，不利于控制体重，不过偶尔吃还吃这么少完全没问题；早餐缺乏富含蛋白的食物，建议增加一个鸡蛋或牛奶。
午餐：搭配挺合理的，如果需要控制体重，建议主食粗细搭配。
晚餐：一块南瓜不能完全代替晚餐的主食，建议再搭配些谷薯类。蛋白质食物选择的是豆腐，可以补充优质蛋白质，还是不错的。
另外，建议加餐增加水果、牛奶以及坚果。
还有挺多小伙伴也在后台打卡呢，回头慢慢跟大家分享吧，希望咱们一起陪伴着健康吃喝越来越美。大家过年长胖了吗？这周又是怎么吃的呢？谷传玲
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