北京哪家医院看白癜风 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html目前疫情防控形势又严峻起来，疫情就在身边，该如何防范呢？
我们除了继续坚持做好戴口罩、勤洗手、少聚集等基本防护之外。
最最耳熟能详的一句话就是
提高自身免疫力
增强自身的免疫力，非常重要！
01
什么是免疫力？
免疫力，是人体自身的抗病能力或防御能力，通俗地讲，就是人体免疫系统的战斗力。
外能抵抗病毒、异物的入侵，内能处理衰老、损伤、死亡、变性的细胞。大家可以将免疫力理解为守护身体的“警察”，专抓外来的有害入侵者和内部的叛徒，保证人体系统正常运行。
免疫力是衡量一个人是否健康、是否容易患病以及病后愈后情况的最重要指标之一。
02
如何判断自己免疫力是否下降？
·容易感冒，尤其是换季时节，且病程较长；
·经常感到疲惫，容易分神；
·伤口愈合缓慢；
·容易患上胃肠疾病；
·口腔溃疡反复发作；
·经常咳嗽，或支气管、肺部等发炎；
以上6条，如果符合3条及以上，可能预示免疫力下降。
03
如何提高免疫力？
一、疫情期间，保证充足的睡眠时间
熬夜百害而无一利，经常熬夜会使人容易疲劳，精神萎靡，机体神经系统功能紊乱，引起体内器官和内分泌失衡，降低人体免疫力。
夜晚睡眠期间,免疫系统进行自我修复，一些免疫细胞和免疫因子数量水平在睡眠期间也会达到峰值。
尤其是在疫情期间，保证充足的睡眠，才能给免疫系统充分的修复时间，进而发挥正常的免疫功能。
二、合理科学的运动提高免疫
适当的运动是提高免疫力的有效途径。
适当运动可以帮助你保持体温，改善血压循环，缓解手脚冰凉，帮你远离寒冷和疾病。
正常成人应坚持每周5天，每天30~60分钟的运动量，运动方式可以是游泳、跑步、瑜伽、打球等等。居家运动可以做做深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。
但运动也要张弛有度，有规律和中等强度的运动可使外周血中许多重要的免疫细胞数量增多、功能增强，清除病毒的能力增强，同时抗炎因子的产生增多，抗炎基因的表达上调，使机体免疫功能增强。
而长期高强度的运动却反而会使免疫功能受损。
三、积极乐观的情绪
现代免疫学研究已经充分证明了情绪对免疫力有很大的影响，不良的情绪压力会打破免疫平衡，造成免疫失调，增加人体对疾病的易感性。
而积极乐观的情绪则能调控下丘脑激素分泌，使身体减少分泌对免疫系统产生抑制作用的激素，还能增加免疫细胞和抗体的数量，并激活自然杀伤细胞的活力，增强免疫力。
四、均衡全面的营养
充足的营养是免疫系统自我修复、免疫细胞增殖的物质基础。
蛋白质：因为蛋白质是机体免疫功能的物质基础，上皮、粘膜、胸腺、脾脏、白细胞，以及抗体、补体等都主要由蛋白质参与构成。
摄入充足的蛋白质才能让免疫士兵的数量更多、使用的免疫武器更高级、战斗力更强。
牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼、虾等食物中含有丰富的蛋白质。
维生素和矿物质：此外，充足的维生素和矿物质也是免疫系统健康必不可少的营养支持。
维生素C是人体免疫系统必需的维生素。当维生素C缺乏时，白细胞的战斗力减弱，人容易患病。在病毒感染下，体内的维生素C浓度会迅速下降。
目前已知大剂量的维生素C可以提高机体的免疫力，通过多个方面增强机体的抗感染能力，缺乏维生素C会使机体的免疫力降低。
维生素D也是参与免疫作用的重要营养素，除了饮食，晒太阳是很好的补充维生素D的方式。
日常的饮食中要尽量保证每天都摄入足量的新鲜蔬果，以满足机体对维生素的需求；
多吃一些坚果、瘦肉、海鲜等食物，因为这些食物中含有免疫系统所需要的铁、锌、硒等矿物质。
尽量做到餐餐有蔬菜，每天有水果。蔬菜每天要摄入1斤左右，建议要吃一些深色的蔬菜，比如韭菜、菠菜、西兰花、西红柿、胡萝卜、紫甘蓝等。另外，菌藻类，木耳、香菇、海带等也要适量摄入一些。水果是维生素C的很好来源，每天摄入1-2个拳头大小的水果就可以了。
谷薯类是能量的基础，可以让摄入的蛋白质不会当作能量消耗掉，而是合成机体各种蛋白，包括各种免疫相关的蛋白。
除了要摄入米、面等精细粮食，还要摄入全谷物（比如荞麦、燕麦、玉米、杂豆等五谷杂粮）。
益生菌
肠道内有大量有益细菌，是身体的一部分，和身体和平共处，并且会维持肠道内环境稳定。可以增值肠道有益菌群，增加肠道屏障，把有害物质和身体隔离。肠道是万病之源，有毒物质会透过肠黏膜进入血液循环，所以一定要保护好肠道菌群平衡。
不饱和脂肪酸
坚果、油脂类食物富含不饱和脂肪酸（亚油酸、亚麻酸）也和免疫力相关。
免疫力是身体的“卫士”
当免疫力越高
疾病就越不容易“找上门”
疫情常态化防控阶段
免疫力是健康的最后一道防线
增强人体免疫力非常重要
疫情期间，做好防范细节
积极面对，战胜疫情！
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