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零食和正餐要均衡,这4点一定要掌握好 [复制链接]

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其实,零食也是食物的一种,不过不如正餐时的食物种类多,因此,所提供的营养素远不如正餐全面和均衡。而且,有些零食所含的能量并不少,吃得量多,同样会导致能量过多。选择零食时,要注意以下几点。

1、根据自己的体重及正餐的摄人情况选择适合的零食,如果三餐能量摄人不够,可以考虑选择富含能量的零食加以补充;体重已经超重或肥胖的,就需要控制能量的摄人,含糖或含脂肪较多的零食应加以限制,尽量少吃。

2、选择零食时从营养健康的角度考虑,作为一日三餐之外的营养补充。坚果是营养丰富的食品,好吃但要适量。坚果富含蛋白质和脂肪外,还含有大量的维生素E和微量元素。

3、应在两餐之间吃零食,不要影响吃正餐时的食欲。晚餐两小时后也可以吃些零食,但睡前半小时不宜再进食。4、要注意口腔卫生,养成早晚刷牙、减少吃零食次数、吃零食后漱口和睡前不吃零食的习惯,以免影响牙齿健康。

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其实适当的吃一些零食对人体是有一定好处的,笔者以上推荐的这几款绝对美味哦!

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