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莫名变胖疲惫,8年桥本,她用这3招轻松 [复制链接]

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本文编辑字数字,预计阅读时间,15分钟。

Michelle第一次出现桥本氏甲状腺炎病症的时候,是在8年之前,而实际上她的患病时间应该更长。①

Michelle本人,逐年恢复

这是因为,桥本病在早期往往没有明显症状,从发病到确诊有时候甚至需要10年。

Michelle发现自己常常感到疲倦无力、体重也在增加、而且很容易感冒、总是怕冷、还出现脱发状况……

当然,这只是桥本病诸多症状中的一部分,还可能包括健忘、皮肤干燥、面色苍白、关节和肌肉疼痛、经期过长或不规律、便秘、抑郁、心率减慢等。

严重的极少数状况下,甚至诱发心力衰竭、癫痫发作、昏迷和死亡。

不要以为这些都离你很远,因为在患有甲状腺功能减退症的女性中,多达90%的人实际上都是桥本病,女性的发病率约为男性的7倍,年龄通常在30-60岁之间。

在和医生的不断交流中,Michelle才开始更加详细地了解『桥本甲状腺炎』。

很多人都把它当做局部的甲状腺疾病来对待,可它却属于自身免疫性疾病。

通俗来说,就是指免疫系统“六亲不认”,不止对抗外来病原体和细菌,还攻击起了无辜的甲状腺,带来持续炎症。

时间长了甲状腺哪里还受得了?功能开始减退,随即带来各种病症。

为了好转,在医生的指导下,Michelle开启了自己的“疗愈之旅”,而她的治疗重点集中在3个方面:找出和减少可能的触发食物;降低炎症增加营养;减少肾上腺压力。

好转后的Michelle

没想到,这些措施不但让她缓解了病症,还逐渐走向了彻底康复……很多人可能想问她到底做了什么?

疗愈肠道,找出触发食物

没有人能够确定为什么免疫系统会发生错乱,突然间攻击甲状腺,要知道,它本来是应该保护人体健康组织免受侵害的。

触发机制除了遗传因素外,很多科学家和营养学家,把问题的关键集中在了肠道健康上。

要知道,身体里绝大部分的免疫系统(约占70%),都在肠道里,菌群微生物们参与调控。

研究也发现:破坏的粘膜屏障使粘膜下的免疫细胞暴露于细菌和饮食抗原中,导致不利的免疫激活,从而发展为自身免疫性疾病(包括桥本甲状腺炎)。②

Disruptedmucosalbarrierthereforeallowsexposureofsubmucosalimmunecellstobacterialanddietaryantigens,leadingtounfavorableimmuneactivationandthusdevelopmentofautoimmunediseases.

肠道吸收营养物质的同时,又将有害的外来物质赶走,但是当肠壁屏障出现问题,变得松散,就会让有害细菌和毒素穿过,然后进入血液,这种被称为“肠漏”的状况,和超过33%的自身免疫性疾病有关。

Michelle于是开始了肠道修复计划,尝试不吃各种可能的诱因类食物,这包括:

→麸质

麸质是一种蛋白质(Gluten,谷蛋白,俗称面筋),包含在小麦、大麦、黑麦等食物中。

麸质很难消化,已经被发现能增加肠道通透性(指物质通过肠壁的难易程度),引发肠漏,引起免疫系统异常,『乳糜泻』(一种自身免疫性肠病)的一个主要触发机制就是麸质。

年的研究中就发现:无麸质饮食,能为患有自身免疫性甲状腺疾病的女性带来临床益处。③

→乳制品

牛奶中的蛋白质(主要是酪蛋白和乳清)与人乳中的蛋白质不同。

有肠漏状况的人,很可能将这些蛋白质识别为外来入侵者,并产生针对该蛋白质的抗体,加剧自身免疫性疾病状况。

再者,尽管乳糖可能不会与自身免疫性甲状腺疾病直接相关,但它可能会对乳糖不耐症患者造成困扰。

在对83位桥本甲状腺炎患者的一项研究中,科学家发现:高达75.9%的人对乳糖不耐受,而遵循乳糖限制饮食8周后,参与者的TSH(促甲状腺激素)血液水平显着下降。④

→豆类食物,尤其是大豆

很多豆类,比如鹰嘴豆,扁豆,红芸豆等等,都属于高FODMAP食物,吃多了可能加剧你的肠道问题,引起腹胀、排气增多、腹泻、便秘等状况,因此不建议多吃。相关阅读→腹胀,屁多,拉肚子或便秘,少吃这些东西吧

另外,豆类中的凝集素,是潜在可能诱发肠漏的植物毒素。

但是,格外要说的就是大豆了,它可能会妨碍碘化物吸收,并阻止锌发挥功能。

图片来自Wfpl

年的一项研究发现:在3个月内每天食用30克大豆的受试者中,有50%出现甲状腺功能减退症状,尤其是老年人。⑤

大豆中的异黄酮能阻断甲状腺过氧化物酶(TPO)的功能,还被发现会影响免疫功能,综合对桥本病产生负面影响。

此外,含有『致甲状腺肿素』的食物(比如西兰花、卷心菜、白菜、桃子、花生等,点击蓝字了解详情)、『茄科』食物(土豆、西红柿、辣椒、茄子等)、高草酸食物(草酸盐晶体可能破坏甲状腺功能.08.07)、甚至蛋类,都在Michelle的排查范围内,另外,酒精不要去尝试,因为它会伤到你的肝脏。

这是一个缓慢的过程,你可以一次性停掉这些食物一段时间(比如60天),看看有没有缓解,然后再逐渐添加,如果感觉到不适,可能的触发食物就找到了。

每个人体质都不相同,也可以先去做一个食物不耐受的检查(并不一定%准确),作为参照再尝试,会更有针对性一点。

除了这些食物外,Michelle还尽可能得去除会加剧炎症的典型食物。

降低典型的致炎类食物

桥本甲状腺炎本身就是一种炎症,所以减少体内炎症非常有必要,除了前面聊到的食物,还有几种常见的“致炎”食物,让Michelle格外

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