北京白癜风治疗最好医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyw/你要不要减肥？首先，你要明白，要想减轻体重，唯一的办法就是燃烧超过你所需要的卡路里。话说回来，另外一种快速减肥方法，可以让你消耗更多的热量，甚至在有氧锻炼的时候，还能减肥。半数以上的美国人认为，体重减轻是他们最重要的保健工作。你的目的是什么？尽管意志力对于减轻体重来说是必不可少的，但是有几种技巧可以加快体重的速度。在这篇文章里，我们会介绍九种让人不可思议的快速减肥方法。
1.遵循富含蛋白质的饮食。
多摄入高蛋白质食品可以帮助你控制食欲，并消耗你的脂肪。一些研究表明，摄入高质量的蛋白质可以减少身体脂肪过剩和肥胖的危险。其它的研究显示，在减肥过程中，高蛋白的饮食可以帮助保持肌肉的品质和新陈代谢。摄入更多的蛋白质也能提高饱腹感，减少饥饿感，减少热量摄入，从而帮助减轻体重。多吃一些高蛋白质的食品。肉类，海鲜，鸡蛋，豆类，豆腐和乳制品，如牛奶，奶酪，酸奶等，都是蛋白质含量高的食品。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接食用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
2.多吃有营养的脂肪。
尽管这听上去很矛盾，但是吃更多的健康脂肪可以帮助你预防肥胖。一份地中海式的研究表明，从长远来看，以橄榄油和杏仁为主要原料的营养成分，其营养价值高于低脂饮食。另外一份调查显示，与不吃橄榄油的人相比，食用含有丰富的橄榄油的食物会使人长胖，并能减轻肚子里的脂肪。另外，在油炸和加工过的食物中添加反式脂肪会导致你的身体持续发胖。含有橄榄油，椰子油，鳄梨，杏仁和籽。要知道，优质的脂肪中依然含有大量的热量，所以要控制饮食。不要再吃更多的油脂了，你可以试着用更健康的替代品代替油炸食品、加工食品和精制食用油。
3.选择全谷物而不是加工碳水化合物。
减少精炼的碳水化合物可以帮助减肥。在加工时，麦麸和胚芽会被剔除，从而使制品缺少纤维和营养素。精炼的碳水化合物倾向于高血糖指数（GI)，这会引起血糖的上升或下降，从而引起更多的饥饿感。但如果你只吃了精制的碳水化合物，那么这种效果就会更容易出现。研究发现，高热量的食物和不断增长的腹部脂肪之间有关联。与此相反，高谷类食物与低BMI（BMI）及腰细相关。你应当用精制的碳水化合物来代替全麦，藜麦，荞麦，大麦和燕麦，意大利面，白面包和早餐麦片。
4.是时候享用你的咖啡了。
咖啡因能促进中枢神经，促进新陈代谢，促进脂肪酸的分解。在有氧锻炼过程中，咖啡因也能促进脂肪的氧化，特别是那些没有经过锻炼和锻炼的人。增加的咖啡摄入量和减少肥胖的危险有一定的关系，特别是男人。另外一项对2,人进行的调查表明，高咖啡因摄取量越高，保持体重的几率越高。要想让咖啡的营养最大化，你必须尽量少加黄油和糖。品尝黑咖啡或一点牛奶。
5.喝不加糖的饮料。
一个鼓励长期持续减脂的最简单的办法就是把含糖的饮品换成更加健康的替代品。比如，苏打水之类的含糖饮料往往含有大量的卡路里和缺乏营养。酒精的卡路里也很高，可以降低抑制效果，从而增加了过量进食的危险。研究显示，无论是甜的还是含酒精的，都会导致肚子发胖。喝水或者绿茶之类的零热量饮品。你也可以在饭前饮用1品脱（ml）的水，这是因为人们发现，这种饮料能增加饱腹感，减轻饥饿感，并能在吃饭时降低热量的摄入量。与此相反，绿茶中的咖啡因含量高，能促进脂肪的消耗，促进新陈代谢。
6.多睡觉
睡得越早越好，或者设定得越迟，就越容易达到并维持一个健康的体重。许多研究表明，充足的睡眠和减肥是有联系的。比如，每天晚上的睡眠时间少于6个小时，年轻妇女患上肥胖症的几率就会增加。那些按照低卡路里节食的人，每晚少睡1个小时的脂肪。缺乏睡眠还会引起体内的饥饿荷尔蒙变化，增加食欲，增加肥胖的危险。虽然每个人都需要不同的睡眠，但是大部分的研究显示，每天7个小时以上的睡眠对于减肥和身体的总体健康是最有利的。要想让你的睡眠循环更加健康，就必须保持一个固定的作息时间，减少夜间咖啡因的摄入量，并且在睡觉之前不要使用电子产品。
7.力量训练练习
力量锻炼是指一种能使肌肉在对抗阻力时收缩的锻炼。久而久之，它就会增强你的肌肉和力量，这经常包括举重。科学研究表明，锻炼身体对身体有许多益处，特别是减肥。有研究显示，在进行4个星期的阻力锻炼后，身体脂肪平均下降了1%。同时，它也能有效地降低人体脂肪含量，以及腹部周围的脂肪。另外一份报告指出，与有氧锻炼相比，5个月的强度锻炼对减肥效果更好。另外，抗性锻炼还可以帮助你减肥，这样可以在休息的时候消耗更多的热量。本研究发现，抗阻锻炼能促进人的静态代谢，而有氧锻炼则不会对新陈代谢产生影响。做体重运动，举重和运动器械都是很容易的开始力量锻炼的方式。
8.通过摄入纤维来增强活力。
植物性食品中含有的可溶性纤维能吸收水份，使你在消化道里慢慢地吃饱。很多研究表明，摄入高纤维食品可以防止肥胖。含有丰富纤维的食物包括水果，豆类，蔬菜，全谷物，坚果和种子。比如，一项超过人的调查表明，纤维摄入的增加与减肥和节食的相关性更大。另外一份研究显示，不管摄入多少热量，摄入更多的可溶性纤维可以明显减少体重和腹部脂肪。
9.增加你做的心血管运动量。
心血管锻炼，也就是所谓的有氧锻炼，是最受欢迎的一种运动，它可以锻炼心肺功能。将心血管运动纳入你的日常生活中，可以是一种最有效的方式来增加你的脂肪消耗，减少你的体重。比如，有研究表明，在中年妇女中，大量的有氧锻炼和减少腹部脂肪是有关联的。其它的研究显示，有氧锻炼能增加你的肌肉，减少你的腹部脂肪，腰围和身体脂肪。推荐每周进行2到5个小时的中等到强烈的锻炼，或者20-40分钟的心血管锻炼。例如，跑步，走路，骑自行车，游泳等。减肥和燃烧脂肪并非一件容易的事情，不管你是想减掉很多的重量，或是在派对或者假期之前想要减去一些难以承受的重量。好的方面是，你还可以做些事情来使整个过程变得简单一些。在你向你的目标前进的时候，要牢记以上所提到的思想，这样你才能在最有挑战的时候继续前进。
调整你的饮食习惯，把健身运动融入到你的日常生活中，可以大大提高你的生活质量。甚至一个小小的改变都会对脂肪的消耗有很大的影响。
