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失眠的人,不仅睡眠质量差,肠胃也不好到底 [复制链接]

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"失眠是现在很多人面临的问题,长期的失眠,不仅是早起有黑眼圈那么简单,还会伤到内脏,引发各种疾病,出现肝病可以理解,但有的人会出现肠胃病,这是怎么回事?失眠和肠胃健康有什么直接的联系吗?肠道菌群稳定,有助于睡眠,当菌群出现紊乱的现象,就会影响到睡眠。那么,睡眠不好会影响到肠胃健康吗?"

总感觉肚子有气,又释放不出来?胀气的原因是什么?有什么好的方法吗?

胀气也有区分!

胃胀气

让人感觉到胃里有气在乱窜,特别撑,有的人还会觉得胸口发闷。这是由于在吃饭时,有一部分空气会随着食物被吞咽下去;如果吞咽得过多,就会造成胃胀气。

肠道胀气

“小肚子”经常咕噜咕噜地叫,总感觉有啥东西一直在肚子里窜来窜去,有时肚子甚至还会疼得特别厉害。这是因为我们肠道里面食物没有完全消化完全,这些“大块食物残渣”,分解并产生很多气体。

肚子总是胀胀的?你可能有以下问题:

消化不良

胃原本的工作是把“牙”粉碎过的食物再切碎,方便肠道的消化吸收。但当胃不好好干活时,肠道的负担就很重!很多没来得及“切小”、“消化”的食物争先恐后地涌入了肠道。肠道里的细菌分解大块食物时,就会产生大量气体。

胃溃疡、胃炎

胃溃疡、胃炎,也会造成胃动力不足,消化不良,容易连带出现腹胀的问题。医院做个胃镜看看。

肠梗阻

除了觉得肚子胀,还有3天以上都没排便、排气,肚子疼一阵一阵的绞痛,甚至出现了呕吐的症状,就非常可能是肠子的某一段堵住了,食物残渣不能顺利排泄造成的,医院确诊。

胀气怎么办?

揉肚子:

饭后一个半小时后揉肚子,能帮助胃肠蠕动,让我们把气快点排出来。可在十二指肠和小肠按摩,手不要离开腹部,像吸盘一样吸住,顺时针揉5分钟。

吃饭细嚼慢咽:

吃饭最好要细嚼慢咽,别边吃饭边说话,少吃容易产气的食物如牛奶、糖类、豆类、根茎类、淀粉、粗纤维蔬菜等。

饭后适当运动:

饭后1个半小时,可以稍微做些家务,起身走一走、散散步。这样能降低坐着的时候胃部压力,缓解肚子胀的症状。

坐姿会让胃肠受到压迫,蠕动速度变慢,特别容易产气。所以,肚子胀的时候,站起来会好很多。如果条件允许,趴在床上把屁股撅起来,给肠道一个通畅的通路,这个姿势能帮我们顺利排气,减少对气体胃肠的压迫。

睡眠和肠道健康有什么关系?

肠道是形成粪便的场所,本身有有多有益细菌存在,为了更好的抑制粪便中形成的有害细菌,让身体达到一个平衡状态,身体就会更加健康。肠道菌群主要分为三种,益生菌、有害菌和机会菌。益生菌是有益菌群,帮助改善有害菌,保持肠道健康。有害菌对身体健康是不利的,机会菌随着肠道环境变化,维持肠道菌群平衡,保证身体健康,有助于睡眠健康。

肠道由于菌群会影响到人体的褪黑色素的分泌,一旦出现肠道异常,导致有益菌减少,褪黑色素减少,人的睡眠质量也会相应的变差。相反的如果褪黑色素健康少,也会导致肠道有益菌群减少,对肠道健康是不利的。

睡眠不足的人,一般就是生物钟出现紊乱,这样的情况下,会影响到肠道的正常运行,引起消化不良的现象,降低了食物的吸收率,导致食物在肠胃堆积,就会出现有害菌群增加,有益菌群减少了,就很容易损伤肠胃,甚至是出现肠胃病,对肠胃健康十分不利。也就是说,睡眠不足会直接影响到肠胃健康,若是出现了长期失眠现象,不仅要治好失眠,还要调理好肠胃。

如何解开胃肠和睡眠不好的死结?

(1)切入点:失眠和胃肠不好的病号都有一个共同的特点,就是对胃肠道不适和失眠过分的担心、不开心、惧怕等情绪改变。注重心理调整,被认为是解开胃肠不好和失眠闭环的切入点。

(2)关键点:失眠者伴有胃肠不适时,医院进行检查诊断,如果有结构上明确的炎症和溃疡等病变,应积极治疗,如果没有明确的胃肠病变,只是功能上的变化、内脏的高敏感性,就不要太在意,这是解开循环的关键点。

(3)注意点:对胃肠病共病失眠者,即要注意胃肠病的治疗,也要注意睡眠的调整,要进行综合的治疗,单一治疗会影响两者的治疗效果。同时,还要注意做好不同的胃肠病和失眠的自我保养和保健。

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