白癜风能怎样根治 http://baidianfeng.39.net/qzzt/bdfnzhm/一周食谱
·4月24日—4月29日·
星期日
早点
冰糖雪梨水苹果
午餐
黑芝麻米饭鱼香肉丝
蒜蓉西兰花南瓜燕麦粥
午点
白甜瓜
-营养膳食-
星期一
早点
香蕉
午餐
紫米饭花菜炒肉
西红柿炒鸡蛋小米山药粥
午点
小香梨
-营养膳食-
星期二
早点
圣女果
午餐
手工馒头杏鲍菇炒牛柳
茄汁西葫芦汤圆米酒羹
午点
牛奶枣夹核桃
-营养膳食-
星期三
早点
山楂卷腰果
午餐
冬瓜山药炖排骨杂粮面馍
午点
蒸南瓜
-营养膳食-
星期四
早点
法式小面包
午餐
金银米饭红烧肉
平菇烧青菜麦仁粥
午点
牛奶大杏仁
-营养膳食-
星期五
早点
冰糖雪梨水蒸蜜薯
午餐
河南烩面卤翅根
午点
五香鹌鹑蛋
-营养膳食-
合理膳食营养健康
1.平衡膳食，食物多样
每天的膳食应包括谷薯杂豆类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、奶及大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上，当然，不计算烹调油和调味品。
2.粗细搭配，主食吃好
保证餐餐有主食，且至少有一餐食用全谷物和杂豆类。
精白米面与杂粮杂豆搭配食用，不仅增加食物品种，全谷物、杂豆和薯类还能为人体提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等。烹饪主食时，可将白米与糙米、杂粮（小米、燕麦、玉米等）、杂豆按比例（全谷物及杂豆占1/3）搭配蒸食。
3.补充蛋白，优质有量
饮食中注意增加富含优质蛋白质的食物。每天保证充足、适量的鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类和豆制品。
注意：鱼禽蛋瘦肉彻底做熟，拒绝接触购买和食用野生动物。烹饪时注意生熟食案板和容器分开，避免交叉污染。
4.蔬菜水果，每天一斤
坚持做到餐餐有蔬菜，天天有水果，各有营养，互不替代。深色蔬菜占1/2，如红、绿叶菜、十字花科蔬菜，优选胡萝卜、菠菜、青菜、芹菜、西蓝花等。深色蔬菜的营养优势是富含β-胡萝卜素，它能转化为维生素A。注意果汁不能替代水果大家可选择当地当季的水果购买食用。
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文字
河南疾控
编辑
张婷
审核
保健室
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