谷物牛奶粥
早餐是一天最重要的一餐，经过一晚上的新陈代谢，饥肠辘辘的胃需要优质的食物来提供能量，这一锅粥是我在健身时几乎每天早上都会吃，高蛋白，富含膳食纤维，又有优质碳水化合物，可以为新的一天提供源源不断的能量～最主要的是，这么一小锅，才卡路里的热量，再搭配一小块水果，完美早餐！
原料：藜麦、燕麦、牛奶、紫薯、枸杞子、鸡蛋白、水。
做法步骤：
第1步、藜麦和燕麦，提前用水泡软，预备煮好的紫薯块，和煮好的鸡蛋。
第2步、燕麦和藜麦加入毫升的水，煮开。
第3步、再加入牛奶和枸杞子，小火煮开即可。
第4步、放入煮好的紫薯块。
第5步、煮好的鸡蛋，取蛋白60克，放入。
第6步、这样就可以开吃了～
第7步、每一口都是全营养～
小贴士：
紫薯我是提前做好了的，每天吃的时候取两块，藜麦饭也可以提前做好，50克是一份，一份20克的生藜麦，可以蒸出50克左右的藜麦饭，方便计算热量。
来自美食天下翟女……的作品。