早餐奶、高钙奶、脱脂奶咋挑选？
主要看蛋白质含量
市面上牛奶的种类很多，除纯牛奶外，还有早餐奶、高钙奶、脱脂奶、儿童奶等各种各样的牛奶。
早餐奶：早餐奶一般会分多种口味，比如燕麦、红枣、核桃等，不仅味道比普通的纯牛奶更加多样，口感更好，而且看起来也更有营养。事实上，从配料表中不难看出，早餐牛奶其实并非纯正的牛奶，而是将纯牛奶稀释后，加入糖、谷类或坚果，甚至添加了一些香精调制而成，因此其营养素含量较普通牛奶可能更低一点，但是口感会比纯牛奶好一些。
脱脂奶：脱脂奶，顾名思义就是将牛奶中的脂肪去掉。有人说，脱脂奶好，既有营养，还不耽误减肥。苏州医院营养科潘斌玉年在健康时报刊文指出，其实脱脂奶在脱脂的同时，其中的脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K也脱去了。而且就ml牛奶而言，脱脂和不脱脂奶相差其实并不大。所以对健康人来说，不建议喝脱脂奶，如果觉得全脂奶喝了会肥胖，可以选用低脂奶。但是对于三高人群，建议选用脱脂奶。
高钙奶：所谓高钙奶，按照我国国家标准GB-《预包装食品营养标签通则》的规定，毫升食物中钙含量超过营养素参考值15%的产生，才能标注为高钙产品。也就是说，高钙牛奶中的钙含量至少要高于mg/ml。高钙奶含钙量确实比普通牛奶要高，但牛奶本身含钙量就很丰富，增加的这部分“钙”量并不会造成巨大差异，而且普通牛奶中的钙为乳酸钙，非常容易被人体所吸收。而高钙牛奶中则是强化碳酸钙或其他钙，吸收率会稍低。
儿童奶：医院儿童保健科主任邹时朴年8月在健康时报刊文中指出，儿童牛奶并不比普通奶高级。大多数的儿童牛奶是在普通奶的基础上，又额外加了一些糖(如白砂糖、果糖等)和其他成分。目前市面上销售的儿童牛奶饮品，最少有5种以上的添加剂。除了奶以外，还有柠檬酸钠、阿斯巴甜、黄原胶、食用香精等多种食品添加剂。甚至有的是不提倡在儿童食品中添加的，并不建议给孩子食用。
我们喝牛奶一般是为了补充优质的蛋白质和钙。鲜牛奶中，规定蛋白质的含量需大于等于2.9g。因此，主要是看蛋白质含量。此外，非脂乳固体含量越高，牛奶质量越好。如果时间充裕，可以选择保质期为3-9天的鲜牛奶。如果没时间经常采购，可以选择常温奶，其蛋白质和钙损失较少。购买奶制品，越简单的越好，最普通的巴氏杀菌奶对营养的保留最多，是首选。其次，根据自身情况，选择带有一定特性的牛奶。一般健康人群直接喝全脂奶就可以，如果是肥胖、高血脂等人群，可以考虑选择低脂奶或脱脂奶。
健康时报
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