我们从瑜伽中受益的，不仅仅是肉眼可见的体魄强健外，还有逐渐增强的身体灵活性、平衡力。另外，还有一个常常被忽略的是练习瑜伽能有效缓解身体的疼痛和一些疾病，比如关节痛、头痛、背痛、消化问题、肌肉僵硬等一些慢性病。
值得注意的是，增加身体的灵活性是缓解上述问题最见效的方式，尤其对肌肉酸痛和僵硬有独特的疗效。因此，这就需要你不断地给肌肉刺激，尤其是拉伸，频率最好保持到每天一拉伸或至少每周拉伸2-3次，可以灵活关节、柔软肌肉，消除身体的紧绷感。
我们了解，日常情况下，你的身体会面临的一些不适与疼痛，因此专门分门别类地与你分享以下这些心得，帮你适时缓解。你可能会看到在不同部分会出现相同的体式，不用担心，这些体式对于不同部位都有修护作用，可以尽量多地练习。一起来看看吧~
一、关节疼痛序列
关节痛基本上是成年人最常面临的身体疾病，尤其困扰着中老年人和从事负重工作的群体。产生关节痛的原因比较多样，包括缺乏身体所需基本营养、骨质疏松、运动过少等等。常见关节痛包括膝关节、腰椎关节、肩关节以及臀部骨质等部位。一般来说，膝盖和臀部承担身体最大重量的冲击，因此，人体的灵活性和稳定性都靠它们来维持，并且通过练习瑜伽来增加关节的稳定和活力能够强健这部分肌肉。
1.三角伸展式
三角伸展式具有伸展全身的功效，重点拉伸部位集中于膝关节、臀部、肩部关节。如果柔韧性欠佳，尝试用瑜伽砖来辅助练习。
站立，双脚分开两倍肩宽。吸气，抬双臂平行地面。呼气，左脚向左旋转90，右脚向内旋转30，自腰部向左弯曲，尽量让脊柱沿水平方向侧边伸展，左手放在左腿前侧，肩、手臂一条直线，垂直于地面，眼看右手。保持时，注意翻转胸腹向上，背向后靠，感受侧腰、下肢韧带的拉伸。保持10-20秒后，反侧练习。
2.战士第二式
战二和三角伸展式拉伸区域相似，但对股四头肌拉伸更加有力，因此对缓解膝关节附近的疼痛更有疗效。
站立，双脚两倍肩宽。下肢力量不足，腿可适当分开小一点。吸气，抬双臂与肩平行，掌心向下。呼气，左脚左转90，右脚内旋30。曲左膝，使左大腿平行于地面（腿部力量不足将左膝蹬直一些），左小腿垂直地面。眼睛看向左手方向，保持上体正直，身体面向前方，力贯指尖。注意右脚用力下踩，将髋的重心移动到两腿之间，分担支撑腿的力。保持10-20秒后，反侧练习。
3.弓式
弓式属于后弯体式，可以帮助缓解膝关节、肩关节以及腰椎关节的压力。
俯卧，曲双膝，双手由外侧握双脚脚踝或脚背。吸气，收紧臀腿腰腹肌肉，同时抬起上身、双腿，双髋保持平行，目视前方。保持时均匀呼吸，注意双膝打开尽量与肩同宽。停留5-10秒后放松休息。
注意：
请始终听从身体的声音。最初练习时，身体感到一些不适是正常的，因为它不习惯某些特定的拉伸方式。但如果你感受到身体某个部位持续不断的痛感，请一定停下来，试试变换一下姿势来减轻疼痛，不要造成身体损伤。
请注意运动和饮食的合理搭配，饮食对关节恢复有着重要的影响。尽量避免食用糖分过高或大量食用谷蛋白食物，新鲜的果蔬是我们比较推荐的。
二、头痛
很多人长期受到慢性头痛和偏头痛的折磨，如果生活压力过大或是心情太过沮丧都会加重症状。瑜伽对调整精神状态有助益，比如冥想。通过冥想，很多人发现他们更能够专注于生活中值得