美国的一项研究发现，大约30%的不孕不育女性，超重或体重不足。你知道吗？人们身上携带的脂肪量会影响激素水平、排卵和正常受孕的能力。
此外，超重会增加患上疾病的风险，这些疾病会破坏有助于受孕的激素的分泌，例如：多囊卵巢综合征、胰岛素抵抗和糖尿病。
人体脂肪的沉积作用在控制激素平衡方面起着至关重要的作用，脂肪组织很容易储存雄激素和其他脂溶性类固醇——这自然而然地会影响到与生育相关的激素水平。由于脂肪代谢迅速，还会产生一些酶，比如：3β-羟类固醇脱氢酶和17β羟类固醇脱氢酶，这两种酶都与多囊卵巢综合征有关。
另外，体重过轻几乎总是伴随着维生素缺乏、营养不良和贫血等风险，仅仅这些疾病中的一种就会使怀孕和保持怀孕变得困难。
这里列出五种有利于生育的食物
除了保持医生推荐的体重，吃这些食物还可以帮助你提高怀孕的能力，让你在怀孕期间保持健康。
含铁食物含铁丰富的食物
鸡蛋、菠菜、全谷物、豆类和强化谷物都含有铁元素，这是降低不孕不育风险所必需的。食用富含铁的维生素C食物，比如：浆果、甜椒、柑橘类水果，也有助于铁的吸收和利用。
鳄梨鳄梨
单不饱和脂肪酸（MUFAs）与促进正常排卵和提高生育能力有关。鳄梨富含单不饱和脂肪酸，还含有维生素A、钾、叶酸和其他有助于生殖健康的营养物质。事实上，饮食中富含单不饱和脂肪酸，可能有助于增加女性成功试管婴儿的几率。其他单不饱和脂肪酸的来源，包括大多数坚果、橄榄油和橄榄。
藜麦饭藜麦
研究表明，用植物蛋白替代动物蛋白可以增加受孕的机会。一项研究发现，用植物蛋白替代5%的动物蛋白，诊断为排卵障碍的女性不孕症的风险降低了50%。比如，奎奴亚藜便是植物性蛋白质、叶酸和锌的最佳来源之一，奎奴亚藜是一种无谷蛋白且易于消化的谷物。
大马哈鱼大马哈鱼
Omega-3脂肪酸是生产与生育、受孕和怀孕有关的激素的基本组成部分。三文鱼是Omega-3脂肪酸的良好来源，Omega-3脂肪酸还有助于胎儿神经系统的发育。如果你不喜欢鲑鱼，亚麻籽、杏仁和核桃等，也是Omega-3很好的来源。
避免吃含有反式脂肪的食物
反式脂肪是一种人造脂肪，它是在植物油中加入氢，使植物油凝固而形成的。反式脂肪不仅会增加有害胆固醇（LDL胆固醇），增加患心脏病的风险，还可能出现排卵性障碍而导致不孕。
如果你想健康怀孕的话，还要限制氢化植物油、烘焙食品、油炸食品和加工肉类的摄入。一项研究发现，与不吃反式脂肪食物的对照组年龄相仿的女性相比，食用过多反式脂肪食物的女性患排卵性不孕的风险更高（31%）。此外，该研究还发现，与碳水化合物相比，吃含有反式脂肪的食物会增加73%的不孕风险。