牛奶的营养价值非常高，在以前的时候因为经济比较落后，各方面的物资比较匮乏，所以说很少有人喝牛奶，但是现在人们的生活水平有了很大提高，牛奶成了每家每户必备的饮品。
适当喝一些牛奶，能为人体补充所需要的营养元素，比如蛋白质，氨基酸，钙元素，矿物质元素等等。经过人体的吸收，消化以及特殊反应，可以生成具有特殊性功能的激素以及活性酶参与到日常的生理活动。
每次一提到喝牛奶，好像牛奶的受众群都是老人和小孩，因为牛奶里面的钙质能促进小孩的生长，补充老年人体内流失的钙质。
事实上除了老人和小孩以外，女性喝牛奶也有很多的好处，尤其是与不喝牛奶的女性对比，有很大的区别。
01常喝牛奶与不喝牛奶的女人，差异很大？年龄大或许越明显，建议了解
1.骨骼更健康
女性随着年龄的增长，体内的钙质会不断流失，容易诱发骨质疏松的问题，而且进入中年之后，对于营养的吸收率大不如以前，导致体内缺钙。
牛奶当中含有丰富的钙质，而且还是优质的钙，容易被身体吸收，如果女性经常喝牛奶的话，可以给身体补钙，还能够强健骨骼，预防骨质疏松。
2.身体素质更好
一般来讲人体免疫力的高低取决于身体是否出现大小疾病，不过经常喝牛奶的女性朋友身体素质会更好，最主要是因为富含优质蛋白可以提高免疫力与抵抗力，有效抵抗外界病毒，也许可以减少婚姻其他疾病的风险，维护身体健康。
随着喝奶次数以及年龄增加，年纪越大的女性朋友，身体素质越会明显突出，常见的感冒症状在换季季节一般不会出现。
3.脸色红润更有光泽
脸色红润多是和人体气血有关，当一个人气血不足脸色都是比较苍白的，这是因为我们身体当中的血红蛋白含量比较少，就会出现这样的症状。
每天都喝一杯牛奶的女性，能够补充到蛋白质和营养元素，血红蛋白的数量也就会增多，脸色看起来也就更加的红润。
4.不容易长痘痘
牛奶中含有丰富的维他命C，这种维他命能够抑制黑色素的形成，起到美白肌肤的作用。所以经常喝牛奶的人皮肤状态会更好，脸上也很难找出痘痘。
另外牛奶中的B族维他命含量丰富，特别是维他命B1，维他命B2和烟酸能够避免炎症的出现，所以经常喝牛奶能够降低患炎症的风险。
5.皮肤更好
像牛奶这种食物，其中的胶原蛋白含量也是非常丰富的，在呵护女性肌肤这方面效果显著，不仅能够帮助减少黑色素的沉积，起到美白肌肤的效果。
还可以帮助提高皮肤弹性，缓解皮肤长斑长皱纹的情况，让你的皮肤变得更加紧致，让你保持年轻状态。
6.睡眠质量更好
牛奶中含有大量的色氨酸，它能够促进大脑神经细胞分泌出神经递质五羟色胺，这种物质可以使人产生昏昏欲睡的效果。
牛奶中还含有调节生理功能的肽类，它们可以和中枢神经相结合，发挥麻醉和镇痛的作用，让人感到舒适，有利于解除疲劳并帮助快速入睡。
7.帮助有效减肥
喝牛奶可以达到一定的减肥效果，牛奶中所含有的主要营养素包括蛋白质、低热卡和低脂肪含量，减肥时喝一杯牛奶不仅可以补充身体的营养，还可以达到减肥的目的。
除了上述作用，牛奶还可以滋养神经，失眠患者睡前喝一杯热牛奶可以缓解失眠症状。
02既然喝牛奶有这么多好处，可以一直多喝吗？
医生解释：”牛奶虽然富含高营养价值，但是不可以多喝，如果饮用过度会引起以下这几个问题。“
1.营养不均衡
牛奶虽然富含各种营养素，但由于牛奶属于高蛋白食品，能够增强饱腹感，如果把牛奶当水喝，肯定会影响正餐的摄入量。
长期如此，肯定没办法好好吃饭，反而会影响其他营养的均衡摄入，导致营养不均衡。
2.可能增加肥胖、心血管方面疾病的风险
很多牛奶都是全脂牛奶，在合理摄入控制总热量的前提下，喝牛奶对于身体健康是有好处的。但如果过度喝牛奶，很可能会导致热量超标脂肪摄入量过高，反而还有肥胖的风险！
另外，全脂牛奶里含有的脂肪大多是饱和脂肪酸。《柳叶刀》研究发现，相较于不吃乳制品的人群，每天吃2份以上乳制品的人，心血管疾病的风险降低了22%。
但是也有大量证据表明，过高的饱和脂肪酸摄入，会增加血脂异常、肥胖、和冠心病的发生风险。
3.会引起钙超标
牛奶富含钙元素，但把牛奶当水喝的话，会导致补钙过量，引发骨头钙化，反而会让小孩子长不高。
4.加重肾脏负担
我们体内的蛋白质代谢需要肾脏的参与，但是如果长期饮用过量的牛奶，体内的蛋白质含量也会超标，这样一来会增加肾脏的负担，影响它的正常运作。
03一天喝多少牛奶最好
中国营养学会在《中国居民膳食指南（）》中推荐成人奶的推荐摄入量是g。
如果喝牛奶不耐受，可以用一些其它的奶制品，比如用酸奶或者用奶粉按照1:8的比例调制成液态奶。
奶不包括奶饮料或者含乳饮料，从饮料和奶的营养成分来说差别比较大，奶类的主要营养特点，除了提供优质蛋白质外还有丰富的钙质，是人体钙的一个主要食物来源，所以建议大家每天要保证g的奶以及酸奶类的奶制品。
牛奶里面往往含有大量的优质蛋白，而且还具备丰富的脂肪，可以帮助人体补充钙剂的健康饮品。
所以不妨可以每天晚上睡觉前喝一杯牛奶，这样不仅可以保证睡眠质量，还有利于保护胃黏膜，补充钙剂。
04延伸：为了健康着想，应该远离这几种”假牛奶“
1.早餐奶
早餐奶一般都有很多种口味，包括核桃、红枣、燕麦等，相较于普通的纯牛奶，添加了这些物质的早餐奶看起来会更加健康有营养，且口感也会更好。
事实上，早餐奶并非纯正的牛奶，它是将纯牛奶稀释后加入糖、坚果、谷物，甚至还会加入香精调制而成的，它的营养价值并不会比牛奶高，只是口感上会丰富一些。
2.脱脂奶
对于很多老年人和处于减肥期的来说，这是个不错的选择，因为其中的脂肪含量很低，不会造成肠胃负担和肥胖问题，但是在脱脂的过程中很多营养也一块流失，这样的牛奶也失去了补充营养的意义。
3.益生菌乳饮料
有的家长听信广告，以为孩子喝了益生菌饮料后，肠道吸收好，消化好，吃饭也会多，营养自然就跟上来。
实际上有些益生菌饮料对健康来说没有多大的用处，因为有益菌很难通过胃液进入肠道，即使进入了数量也非常少，根本没有什么效果。
同时，这些“含乳饮料”产品的糖分会比较高，所以不建议家长购买这种牛奶给孩子喝。#爱乐养生#