导语：现如今是一个看颜值的时代，很多人都觉得越瘦越好，特别是对于女性朋友们来说，她们会为了维持完美身材，想尽办法去减肥。
在所有的减肥方式当中，运动和调节饮食是非常常见的，科学减肥搭配，平时适当运动加上一定的饮食调节，能够帮助制造热量缺口，也能够带来很好的减肥效果。
很多人在减肥的过程当中会选择不吃主食，认为不吃主食可以帮助快速瘦身，那么不吃主食真的好吗？
01不吃主食真的能减肥吗？
当人们吃了明面等主食以后，就会被代谢为葡萄糖进入到血液里，此时会容易使血糖升高，身体为了可以控制血糖就会促进胰岛素的分泌，此时会导致身体里的胰岛素水平升高。
胰岛素是一种储存激素，这种激素降低血糖的主要机制就是把葡萄糖转化为糖原以及脂肪等物质储存起来。
所以经常吃米面等主食就会容易变胖，据说同等重量的脂肪含有的能量比同等重量的米面等主食都高，但是脂肪被人们吃进肚子里去以后只有很少的脂肪被人们吸收，大多数的脂肪都会被排出身体之外。
在人们的身体当中存在着三大营养物质，分别是蛋白质、碳水化合物以及脂肪，能量消耗的顺序依次是碳水化合物，脂肪以及蛋白质。
当人们不吃米面等主食时，身体的能量主要就来源于脂肪，长久以往人们就会变瘦，所以在减肥期间不吃主食确实会变瘦。
或许都有这样的感觉，如果不控制，主食的摄入量就很难瘦下去，其实这也是符合科学道理的。
如果减肥期间不控制主食，那么身体当中的糖分就会比较高，这些糖分不消耗的差不多了，压根就不会消耗到身体里的脂肪。
所以减肥期间要合理的增加运动，这样才能够增加脂肪的消耗。
但是在这里要提醒大家一点，虽然不吃主食可以帮助减肥，但是却会容易给身体健康带来危害。
虽然在短期内不吃主食会使体重下降的速度比较快，但是长久以往会容易使你产生更强烈的饥饿感，此时会加速你去摄入更多的食物。
如此一来就会容易复胖，也会容易降低基础代谢效率以后在不减肥的过程当中，会容易胖的更加厉害，所以不吃主食是不健康的一种减肥方式。
除此之外，长期不吃主食还容易给身体健康带来以下这些风险，希望大家都能够了解清楚。
02长期不吃主食，身体会怎样？早知早受益
引起低血糖
大脑是对氧气和能量非常敏感的一种习惯，所以弱视碳水化合物摄入不足就会容易导致身体里的葡萄糖含量变低，特别是对于脑力工作者而言，就会更容易出现乏力头晕等方面的低血糖问题。
引起营养不良
减少主食的供应之后，很大一部分的蛋白质就会被身体当成热量消耗掉，真正可以供身体使用的蛋白质会大幅度减少。
此时会容易带来营养不良的问题，不仅会容易使皮肤变差，也会容易导致脱发严重、月经紊乱等方面的问题出现。
导致抵抗力下降
长期不吃主食会容易使身体里的蛋白质被消耗，如此一来蛋白质在身体当中的数量就不充足了，在这种问题之下就会容易破坏人们的免疫屏障，使人们的抵抗力和免疫力都会出现一个下降的问题。
使胃肠道受损
碳水化合物在主食当中的含量是比较多的，经常不摄入碳水化合物会容易增加胃肠道的负担，也会容易带来胃肠道功能受损的问题。
03如何健康合理吃主食？
巧搭配
大家平时不仅要适当的摄入精米白面等，主食也可以多让薯类、全谷物以及杂豆等主食走上餐桌。
在烹饪主食的时候，大米可以与杂粮全谷物以及杂豆搭配食用，像是豆饭、八宝饭等都是非常好的粗细粮搭配。
这样的粗细粮搭配能够更有效的养护，身体健康也可以减轻胃肠道负担，帮助身体健康。
算好量
对于一个成年人而言，每天的主食摄入量需要控制在克到克，建议全谷类以及杂豆类占到50~克，薯类要占50~克。
这是非常好的主食摄入量，建议大家按照这个量每天去吃，就能够帮助养护身体健康，并且不会容易增加肥胖的发生风险。
04特殊人群摄入主食时，应有所讲究
减肥人士
对于减肥人生而言，平时不能不吃主食，但是可以适当的减少主食的摄入，可以把主食换成粗粮、薯类或者是豆类，既可以增强饱腹感，又能够补充营养物质。
老年人老年人平时在吃主食时，最好是粗细粮搭配，把粗粮粉粘成颗粒或者是粉末，做成杂粮馒头等这样口感好，易嚼碎，也便于身体消化。
糖尿病患者
对于糖尿病患者而言，更要注意粗细粮搭配，这样才能够避免餐后血糖上升，更有助于稳定控制血糖。
结语：综调而言，虽然短时间内不吃主食确实可以帮助减肥瘦身，但这不是一种长久之策，如果想要健康减肥，还需要科学合理的饮食同时加上保持适当的运动，这样才能够帮助我们实现健康减肥的目的。
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