我有一个朋友说要减肥，让我监督她，我就让她从明天开始打卡，把每一餐发给我看看。结果她说不行，还得再等几天，说自己在网上买了减肥吃的东西，等到了才能开始。一问她都买了些啥，真是让我很无奈。
①全麦面包。
很多人说到减肥就肯定要吃全麦面包，但是你要知道，外面买的全麦面包根本就不是全麦的，只用了很少一部分全麦粉，真正的百分之百的全麦面包口感是很粗糙，很难下咽的。所以你吃的全麦面包，其实就和白面包没多大区别。如果你能买到那种纯全麦的，我也建议放在减肥稳定期食用。因为即使是全麦，经过精细加工以后，升糖指数都会变高。
②即食鸡胸肉。
自己现煎的鸡胸肉难道不香吗？为什么要去买这种加工后的鸡胸肉？这种加工后的食物，为了延长保质期，必然会添加各种添加剂，而且不管是口感和味道，肯定没有自己刚煎出来的好吃。花更多的钱，去吃更难吃，更加不健康的东西，这是何苦呢？
即食鸡胸肉，看起来就没食欲③代餐即食奶昔，代餐粉。
之前也有网友告诉我，自己花了好多钱买了减肥产品，就是各种代餐粉代餐奶昔，吃了却没什么效果。首先，你是不是打算一直吃这些东西？其次，你买这种东西，是不是还得让你控制饮食？这些东西能起到的作用是微乎其微的，甚至有些坏产品还会对你的身体有害。
减肥，真的不需要专门去花多的钱和时间。相反，减肥，就是要做“减法”，用最朴实的食物，最简单的方式，再加上你日复一日地坚持，这才是健康而持久的。
什么样的食物才是适合减肥食用的呢？记住几个关键词——纯天然，无加工，高纤维，低升糖。
但凡是经过了人为的加工，食物本身变得更加容易吸收了以后，就会让我们的血糖迅速上升，导致胰岛素的分泌，脂肪的生成。所以，我们就要去寻找食物最原始的状态，采用最简单的烹饪方式，这样的主食，既有饱腹感又不会影响升糖指数。
下面来分享一下我个人减肥期间最常吃的几种主食。
1.红薯
红薯富含蛋白质，矿物质，维生素等营养素。其中蛋白质的含量超过大米的7倍，胡萝卜素的含量是胡萝卜的3.5倍。脂肪含量非常低，丰富的纤维素能够增加饱腹感。同时，它既能阻止脂肪和胆固醇在肠内的吸取，又能分解体内的胆固醇，促进脂质的新陈代谢，可以有效地预防人体营养过剩，抵制肥胖症的发生，从而达到减肥的目的。
2.黑玉米
这是我觉得最好吃的减脂主食了。黑玉米含有18种以上氨基酸，其所含的植物蛋白的营养价值可与动物性蛋白质相媲美，营养价值极高。并且，黑玉米是少有的碱性谷物。如果身体出现强酸性，人就会出现体重增加，身体疲劳等症状，这时多吃一些碱性食物就可以中和身体的酸性。
3.糙米
大米中的一半以上的营养价值都是在其外层组织中，被打磨得白花花的白米，变得容易吸收了，但是升糖指数却急剧升高，营养价值也所剩无几了。而糙米保留了大部分的营养价值，升糖指数却很低。
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藜麦是唯一一种单作物即可满足人类所需的全部营养的粮食。它营养价值超过任何一种传统的粮食作物，是一种全谷全营养完全蛋白碱性食物，其蛋白质的含量和质量丝毫不比动物蛋白质差。糖含量、脂肪含量与热量都很低，是非常理解的减脂主食选择。
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魔芋低热量、低脂肪、低糖，光从这几点来看，就是已经是减肥佳品了。除此以外，魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力，饱腹感非常强。所以近年来风靡全球，并被人们誉为“魔力食品”、“神奇食品”、“健康食品”等。
陕西特产魔芋豆腐g魔芋丝魔芋素食火锅食材商洛特产魔芋丝gx5袋京东好评率98%￥29.6购买这些东西，比起网上各种花里胡哨的减肥食品，便宜不知道多少。而且都是我们平日里超市就能买到的食材，纯天然，无加工，这才是真正健康的，适合减肥吃的主食。只需要简单的烹饪，就能满足我们的需求，所以制作起来也不花时间。
所以，还是回到那句话，减肥，就是要做“减法”，是一件不需要你花太多额外的金钱和时间去做的事情。
以上就是今天的分享了，我是，通过调整饮食，从斤减到88斤，如果你想要健康饮食，健康减肥，欢迎