什么是内脏脂肪？
很多人看起来不胖，但体检之后却发现“内脏脂肪超标”。到底什么是内脏脂肪呢？其实，所谓的内脏脂肪，是指围绕着人脏器的脂肪，它主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。
内脏脂肪对身体有害吗？
每个人或多或少都有一些内脏脂肪，它在一个正常的范围内，可以起到支撑、稳定、保护的作用，但是它一旦超标，就可能引发健康隐患。这是因为内脏脂肪存储过多的情况下，脂肪会进入消化系统，在代谢过程中产生毒素，破坏人体有益菌，为有害菌提供温床，最终对脏器器官造成伤害，降低内脏机能，扰乱新陈代谢。
如何初步判断自己的内脏脂肪是否超标呢？
内脏脂肪主要分布于腹腔，所以，腰围是判断内脏脂肪超标的首要标准。一般来说，男性腰围≥90厘米或女性腰围≥85厘米，就有内脏脂肪超标的可能。
第二个标准可以用腰臀比例来进行判断。一般来说，男性腰臀比例＞0.9或女性腰臀比例＞0.8，就意味着内脏脂肪可能过剩。
如何减掉内脏脂肪并提高基础代谢率？怎么办？牢记这5点或许事半功倍，减肥成功
1、少吃“坏碳水”
什么是“坏碳水”？它是指精致米面、甜食等，这种物质会在人体内会转变成与体内游离脂肪酸结合，转换成三酸甘油脂，最后收藏在脂肪细胞内。
2、多吃富含膳食纤维的食物
每日摄入充足的膳食纤维有助于减少内脏脂肪。这是因为膳食纤维能够增加饱腹感、延缓糖分吸收，避免因为摄入太多能量而导致内脏脂肪囤积。《中国居民膳食指南》建议成年每天保证一斤左右的蔬菜和半斤左右的谷薯类能够帮你摄入充足的膳食纤维。
3、多吃含有优质蛋白质食物
多吃含有优质蛋白质食物，比如鸡蛋，鱼肉，豆腐等，不但会增肌饱腹感，而且还能促进脂肪的燃脂，对促进血液循环也有好处。更重要的是，保证蛋白质的摄入，还有利于肌肉的形成，对于提升新陈代谢有着积极作用。
4、多喝一些祛脂茶
如通过决明子或山楂等中药材泡开水饮用，这些都有利于降低内脏脂肪。
5、HIT运动减脂法
它是现在比较流行的一种低休息间歇，多组数，高强度的训练方法。这种运动方法在训练结束后能使体内的儿茶酚胺含量增加，而儿茶酚胺会增加氧气消耗产热，促进机体脂肪分解，所以可以减脂。
具体动作：波比跳10个——开合跳30个——深蹲20个——仰卧卷腹20个，每天坚持10分钟以上。
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参考文献
吕若琦.内脏脂肪型肥胖是怎么回事[J].家庭医学
马豫.内脏脂肪的危害及内脏减肥方法探讨[J].新教育时代电子杂志
郑子威，张海峰.不同强度运动锻炼对腹部内脏脂肪量的影响研究进展[J].中国运动医学杂志
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