不仅是健身人群，越来越多的人也开始重视蛋白质的摄入，但是你知道你应该摄入多少蛋白质合适吗?
如何来计算每天需要摄取的蛋白质总量呢？这里有个公式：
体重(公斤)x运动系数（运动量）=每日所需蛋白质摄取量(克)
低活动量：体重乘以0.8（久坐不动）中活动量：体重乘以1.3（基本运动量、劳力性质工作、怀孕者）高活动量：体重乘以1.8（高强度体能活动）比对一下，看看自己平时摄入的蛋白质是多还是少啊！
蛋白质不足的7个表现如果你的饮食里面蛋白质含量比较低，前期几乎没有什么症状，但是身体会不断的消耗蛋白质，这时候，身体就开始抗议了！
体重变化
两种蛋白质不足的情形：
没什么蛋白质，但是热量很高，这就是为什么都说油炸食品是垃圾食品的原因，因为是不健康的饮食。蛋白质和热量都很低。摄入的热量太少，身体就会调用体内的蛋白质，人就会变瘦，这就是节食会瘦的原因，这时候，人体的新陈代谢也会降低，体重有可能还会上升。
肌肉松弛
摄入的蛋白质不足以支撑身材的日常所需，身体就会分解肌肉，这就是要增肌先增加蛋白质的原因，，身体需要特别长的时间才能修复好受损的肌肉。
大量掉发
人体的主要构成其实还是蛋白质，包括包囊，如果长期头皮不能获取足够的营养，就会发现发丝变细，开始大量脱发！
免疫力降低
如果蛋白质摄入过少，免疫细胞就会无法修复还会降低繁殖能力，无法对抗细菌，会经常生病。
经常无精打采
你如果经常发现自己情绪低落，注意力容易分散，精神警觉性不高，这些问题都会随着血糖失衡变得更加明显。
睡眠质量差
如果睡眠质量特别差，那就要看看晚餐吃了什么，有个说法是晚上喝一杯牛奶会比较容易入睡，是因为睡前摄入蛋白质会提高睡眠质量。
想吃甜食
蛋白质不仅可以支撑足够长时间的饱腹感，还能维持稳定，当蛋白质摄入过少，人体就会对血糖食物比较渴望，血糖的上升下降，就是造成饥饿的原因之一。
3招快速补充蛋白质
1.减少加工食品
尽量少吃精致碳水，可以吃全谷物，肉类蛋奶都可以。
2.植物蛋白
大家早上是不是经常喝牛奶或者豆浆，喝豆浆比较多，但是植物蛋白很难以被消化，人体的吸收率只有70%，甚至更少。
即使是豆类等优质蛋白食物，其主要含非必需氨基酸，对肾脏疾病患者非常不友好。
推荐食材：全谷物、扁豆、大豆、豆类、坚果和蔬菜等。
3.动物蛋白
相比植物蛋白，人体更容易吸收动物蛋白，但是什么东西都说过犹不及，因为补充蛋白的同时，脂肪也不可避免的吸收了，所以一定要注意摄入的量。
推荐食材：鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶，牛肉。