产后妈妈们应该吃些什么
十月怀胎，生下孩子后，母亲身体虚弱，需要食补。从营养的角度看，产后新妈妈每天大约需要热量~千卡，饮食量也应比怀孕前增加30%左右，应增加含有丰富蛋白质、碳水化合物以及适量脂肪的食物。新好好也不要过分忌口或挑食，应充分摄入五谷杂粮、鸡鱼肉蛋、新鲜蔬菜和各种水果。一般只要不挑食，不偏食，也就不需要过多地“大补”。
产后饮食三大原则
1、主副食种类要多样化
新妈妈不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用。
注重荤素搭配，多吃蔬果和海藻类。产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈提供必需的营养素。
2、多渠道补充蛋白质
蛋白质的功能的确是其他营养素所无法取代的，但是新妈妈不一定要天天大鱼大肉才可以获取充足的蛋白质。肉类、乳酪与鱼类的蛋白质含量约在19%~30%，坚果16%，蛋13%，谷物7%~14%，豆类7%，牛奶3.5%。新妈妈可以采取多种方式来补充蛋白质。
最有效的方法就是补充乳清蛋白鲈鱼肽，它是优质蛋白，小分子的蛋白肽容易被消化吸收，为人体提供所需的胺基酸和蛋白质，是帮助人体生长、发育的优质蛋白质。给妈妈带来全面营养的同时，也帮助宝妈恢复体质以及提升奶质奶量，满足妈妈营养的同时，还保障了宝宝的口粮，更重要的是还避免了哺乳期肥胖的问题。
3、食物同类互换可丰富膳食
月子期间要保证从各类食物中获取蛋白质、碳水化合物、适量脂肪以及矿物质元素。在营养充足的同时，还需要想办法使每日膳食能多种多样。新妈妈可选用品种、形态、颜色、口感多样的食物，并进行同类互换，即以粮换粮、以豆换豆，以肉换肉。如大米可与面粉或杂粮互换;馒头可与面条、面包或烙饼互换，大豆可和豆制品或杂豆类互换;瘦猪肉可与鸡、鸭、牛、羊，兔肉互换，鱼可与虾、蟹互换。
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四红：红枣、红豆、花生、红糖，都具有补气养血的作用，食材简单，制作也非常简单。女性在特殊时期易寒凉，四红汤正好起到一个温补，调经养血的作用。
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