前几日安徽的李先生遇到一件烦心事，
一直以为自己身体很健康的李先生突然得知自己有重度高血压，
还是极高危类型，需要终身服用药物。
几日前的一天中午，
李先生像往常一样吃完午饭独自一人在外面散步，
走着走着突然感觉眼前一黑，头晕目眩，天旋地转，
扑通一下晕倒在地上。。。
等他医院里躺着了，
身旁的老伴告诉他，
幸亏是遇到一个好心人及时拨打了医院，
要不然后果不堪设想！
后来医生告诉李先生，
他之所以会晕倒，都是因为血压太高了，
医院测量的血压有mmHg，
后面测了几次也都在mmHg以上，
按照分级属于重度高血压很高危类型，
以后要长期吃降压药控制血压，
要不然高血压带来的并发症是可以威胁生命安全的！
医生还告诉他除了用药物控制血压，
日常饮食也很重要，
并告诉他饮食控制血压的方法。
国外一项最新研究显示，
从不同的食物中获取蛋白质有助于成年人降低患高血压的风险。
该研究发现喜欢从动物、植物或海鲜中获取蛋白质的人
与习惯只吃一种的人相比，患高血压的风险降低大约60%。
所以，丰富膳食种类和从多种途径获取蛋白质，
而不是专注于单一来源的膳食蛋白质，可能有助于预防高血压的发展。
我们日常饮食主要由脂肪、碳水化合物、蛋白质组成，
三种营养素组成。
蛋白质是组成肌肉的主要营养素，
它还能为我们的身体提供各种氨基酸，
促进组织细胞的生长。
不同种类的蛋白质功能也不同。
豆类中的钾含量很高，
这有助于降低血管的张力，
从而让血液更好地流动。
鱼肉中的硒含量丰富，
硒元素有助于减少体内的炎症、和氧化反应。
这两种反应都是导致心脏病和高血压的高危因素。
鱼肉中的鱼油还能放松你的血管，
提高胰岛素敏感性，
这两者都可以降低患高血压病的风险。
年发表在《循环》杂志上的一项研究发现，
选择某些蛋白质而不是高糖食物有助于自然降低收缩压。
年发表在《美国高血压杂志》上的一份报告发现，
从植物或动物来源中摄入更多膳食蛋白质的成年人
患高血压病的长期风险较低。
它的发现给高血压病人管理血压提供一个方向。
除了吃不同类型的蛋白质之外，
适当的体力活动和减少糖和盐的摄入也很重要。
如果你一段时间只喜欢食用一种蛋白质，
比如猪肉，或者鸡肉，
那你可以尝试减少食用次数，
每周抽出几天时间食用鸡蛋、豆类、鱼肉等，
或其他类型的蛋白质。
高血压人群患心脏病和中风等其他疾病的风险同样很高。
虽然在饮食中添加新的蛋白质可以降低患高血压的风险，
但这并不是唯一的方法。
根据美国心脏协会的说法，
以下方法也可以帮助你降低患高血压的风险。
保持健康的体重、适当的运动、不要抽烟、限制饮酒
吃有利于心脏健康的食物，
包括蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品，
家禽、鱼肉、豆类、和坚果。
限制钠、糖果、饱和脂肪、含糖饮料和红肉的量。
控制血压不是三天两天，十天半月的事，
是一项长期工作，
把这些饮食习惯纳入你的日常生活，
你会发现身体越来越健康。
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