最近很流行谷物碗减肥减脂餐，为此做了一碗，让减肥的同学们试试，
12种杂粮配上红豆非常甜香，配上蔬菜红椒，黄椒，芦笋，非常简单的橄榄油减脂不加任何调料，更健康更可口，鸡蛋和鸡肉为自己增加了蛋白质的补充，再加上坚果，黑芝麻，果仁，更健康哦！
做完以后给家里人吃，一致认为美味，赞不绝口，哈哈~
好啦不啰嗦了，下面开始啦。“煮”大家成功！
所配的食材都是双人份的。大家可以按照自己的饭量来哟~
[食材清单]
杂粮饭------------------克
鸡蛋------------------1个
红椒------------------1个
黄椒-------------------1个
鸡肉-------------------克
芦笋-------------------克
花生黑芝麻果仁坚果-------------------适量
[调味料]
椒盐--------------------少许
海盐--------------------适量
黑胡椒--------------------少许
红甜椒粉--------------------少许
孜然--------------------少许
--------小贴士--------
1用最简单方式煎制很健康口感也很保留食材的味道。
2调汁也很简单，油醋汁+海盐+黑胡椒即可，如果家里没有，适当加点米醋配点香油。
3最后撒上坚果和芝麻花生吃起来很脆，这点也很重要，同学们可以试试哟~
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希望的轻食料理能帮助你，减脂低卡，更健康减肥也可以多吃哦。我的主页有视频版和文图版！
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