1，饮食规律
饮食不规律会造成血糖下降，你会感到疲倦、易怒或情绪低落。有规律的饮食会让你保持血糖稳定。试着吃慢慢释放出能量的食物，坚果、燕麦以及全谷物之类的。
2，确保摄入正确的脂肪
你的大脑需要omega3和omega6这样的脂肪来维持正常运作，因此相对拒绝脂肪，更恰当的是食用正确的脂肪。试着吃富含有益脂肪的食物，鱼、鸡肉。坚果类如杏仁和核桃、橄榄油、葵花籽油、瓜子或南瓜子、鳄梨或牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋。
3，增加蛋白质
蛋白质中含有氨基酸，氨基酸构成了大脑控制思想和情绪所需的化学物质。对于控制血糖水平也有帮助。所以去吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、鸡蛋、奶酪、豆类（如豌豆、黄豆、扁豆、坚果）
4，多喝水
如果身体缺水，你会感觉很难集中精力或者清晰地思考。你还可能开始有便秘的感觉，这会使你陷入不良情绪。
5，吃不同种类的水果和蔬菜
蔬菜和水果富含大量人体保持身心健康所需的矿物质、维生素和纤维素。每天食用不同种类的蔬果意味着你能获得各种各样的营养物质
6，减少咖啡因的摄入
摄入太多的咖啡因会使你感到焦虑、沮丧，影响你的睡眠。睡前摄入它时尤其严重。咖啡因存在于咖啡、茶、巧克力、可乐和能量饮料中。如果完全停止摄入咖啡因，你可能会感觉更好，但是减少摄入也是有帮助的。
7，重视消化系统的健康
你的消化道和大脑使用相似的化学物质，所以保持你的消化道健康也能够帮你保持大脑健康。对消化系统有益的食物包括富含纤维的食物，比如水果、蔬菜和全粒谷类；以及富含益生菌的活菌酸奶。记住，你的消化道可能需要时间去适应一种新的摄入模式，所以慢慢地做改变。
8，你过敏吗？
有时候人们有食物不耐受症状会影响你的身心健康。如果你担心可能对某些食物不耐受，你可以联系一位专业的营养师或营养学家。记住你所做的任何改变，都可能需要一些时间让你的身体和大脑去适应。因此，如果你正在改向一种新的饮食模式，你可能需要花费一段时间后才能感受到好处。