现在社会对于身材这一方面的要求非常的高，导致女性也有很多身材焦虑的，对于一些有着肥胖烦恼的女性来说更是一种噩梦，近两年在社会上也是掀起了一股减肥的热潮，很多人都知道想要科学的健康方式来快速减肥，一定要控制好饮食，也要搭配一定相关的运动，减肥期间，到底什么样的食物可以为身体补充足够的营养，在不提高热量的情况下，也要让身体满足营养，这样才能让大家健康的减肥，今天我们要介绍的这5种食物，大家可了解一下。
种食物越吃越瘦，窝窝头排第五，第1名很多人不吃，不妨看一下
第五种：窝头
对于窝头这样的主食，很多80后或者70后的人对于这种主食非常的熟悉，那20世纪那个年代很多人也都吃不起白面馒头，那时候的窝头是很多人日常生活中的主要食物之一，窝头的口感并不是很细腻，窝头是一种热量非常低的，主食里面的粗纤维非常的多，窝头当中的一些成分也会让人体产生很高的饱腹感窝头，这种健康的食物对人体的消化系统不会造成很大的压力，一些减肥的人群可以用窝头来作为生活中的主食，这样既能减少热量进入体内，也避免体内堆积大量的脂肪，导致无法排出。
第四种：玉米
这也是非常健康的一种食物，有很多女生在生活中比较喜欢的一种食物，玉米吃起来香甜可口，对于身体也有很大的好处，玉米和窝头一样里面含有大量的粗纤维，吃起来之后的饱腹感非常的强，甜玉米，糯玉米还有水果玉米，这些玉米对于想要减肥的人来说都是非常友好的，在生活中也可以代替主食进行长期使用对身体健康也有很大的好处。
第三种：黑米
这也是日常生活中大家常见的一种粗粮，粗粮当中有大量的丰富膳食纤维素，大家吃黑米的同时也会给身体带来很强的饱腹感，玉米这样的粗粮对于人体健康的好处非常大，也能帮助体内的食物进行快速的消化吸收和排便，这样对减肥也有很大的效果，日常生活中选择主食的情况下，多吃一些黑米来帮助你更有效的减肥。
第二种：紫薯
紫薯当中大量的营养物质也非常的丰富，里面有一种花青素这样的营养物质，这种物质很多女性都非常的熟悉，是可以达到抗衰老，这样的作用对于身体健康也有很大的好处，紫薯里面也有大量的食物纤维，可以帮助肠胃蠕动加速肠胃消化和吸收，紫薯还可以燃烧体内堆积的脂肪，对于想减肥人的人来说是一种非常棒的选择。
第一种：燕麦
燕麦也是减肥人士比较喜欢的一种主食，同样也有许多人不喜欢吃，它是一种全谷物的食物，里面有很多的成分可以控制血糖，防止便秘，促进肠胃蠕动，对于胆固醇也能进行有效的缓解，它最主要的功能就是减肥瘦身，它里面没有大量的热量，也没有大量的糖分，对于一些想减肥的人说是非常不错的选择，早上可以用燕麦来代替任何主食。
02除了这几种食物，日常生活中养成这几个习惯帮你减肥
习惯1：吃饭细嚼慢咽
吃饭速度非常快，狼吞虎咽，这样的状态会让肠胃无法进行快速的消化吸收，导致大家出现消化不良这样的现象，也会不小心吃太多的食物让自己吃撑，这样会增加肥胖的几率，吃饭的时候要学会细嚼慢咽，一顿饭要坚持20分钟以上，这样才能够帮助食物进行消化，有效的控制进食量，避免让自己吃撑。
习惯2：补充优质蛋白
在减肥的期间不要光吃一些蔬菜，要吃一些高蛋白的食物，这些高蛋白的食物，会给肌肉补充一定的营养，也会减少肌肉的损耗，身体分解蛋白质需要花费的时间非常的久，这样也可以降低暴饮暴食，这样的概率帮助减肥。
习惯3：多喝温开水
大量喝水不会让一个人发胖的水没有任何的热量，多喝水会让你的体重上升的情况下，同样也会让你迅速排出这些水分，多喝水也能促进血液循环，会加速脂肪的分解，帮助身体减肥的。
习惯4：上下班步行半小时
大家要把空闲的时间要立即行动起来，大家要提前半小时进行上班，步行半小时之后再坐车，或者是开车下班的时候也可以步行半小时再搭车回家，这样能改善腰酸背痛这样的慢性疾病也会提高腿部关节的灵活性。
习惯5：避免熬夜，做到早睡
晚上经常熬夜的情况下会让身体加速老化，这样会意味着代谢水平慢慢下降，身体也会慢慢的发胖，早点睡觉可以避开宵夜，也避免多余热量的摄入，这样会让身体进入充足的休息状态，第2天身体才能进行正常的运转，也会保持一种旺盛的代谢水平，让你迅速瘦下来。
减肥这个东西只要自己坚持下来，养成良好的生活习惯，迈开腿动起来控制热量摄入就会慢慢瘦下来，减肥成功之后自己也一定要自律，这样才能拥有一个好身材，远离肥胖的困扰。#健康科普行#