肌酸、氮泵、蛋白粉、增肌粉、氨基酸、谷氨酰胺等等等，健身补剂种类是越来越多了，但是这并不意味着，全都可以吃。毕竟还是存在稍许禁忌的，而且每一个所适用的场景也有所不同，也存在着一定程度上的危害！
肌酸：
主要成分：一水肌酸、牛磺酸、葡萄糖、磷酸盐等。
主要作用：能够帮助肌肉产生更多能量，减少疲惫感，增强运动表现。
机体原理：肌酸会产生更多ATP供给肌肉能量，避免无氧呼吸产生乳酸，减少酸痛感。牛磺酸会提高大脑兴奋度，提高专注力。磷酸增加磷基，加快ATP生产。
不良影响：视用量加重肾脏负担。
氮泵：
主要成分：L-精氨酸、α-酮戊二酸、咖啡因
主要作用：扩张血管并增加经流量，增加兴奋感，缩短恢复时间，增强运动表现。
机体原理：精氨酸会产生一氧化氮，能够扩张血管，增加血流量，加快乳酸迁挪，减少肌肉酸痛感。酮戊二酸能够帮助氨基酸进行氨基代谢，维持血氨的正常水平。咖啡因兴奋神经，提高专注。
不良影响：视用量加重肾脏负担。咖啡因可能会引起心跳加速、恶心反胃。
乳清蛋白粉
主要成分：多种氨基酸营养素
主要作用：迅速补充肌肉营养，帮助肌肉恢复生长。
机体原理：通过氨基酸合成蛋白质，帮助肌肉细胞生长。
不良影响：来自于牛奶，接近母乳成分，基本无害。
增肌粉
主要成分：氨基酸、碳水化合物、葡萄糖
主要作用：补充肌肉营养，帮助肌肉恢复生长。提高能量供给，帮助运动后的体能恢复。
机体原理：通过氨基酸合成蛋白质，帮助肌肉细胞生长。碳水和糖能够补充脂肪储备。
不良影响：只是乳清蛋白粉加了碳水化合物和葡萄糖。
支链氨基酸
主要成分：亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸
主要作用：帮助肌肉生长，防止掉肌肉。
机体原理：释放胰岛素，加快葡萄糖的分解转化，平稳血糖，保护肌肉。
不良影响：乳清蛋白粉中包含这三位，适用于糖尿病健身人群。
L-谷氨酰胺
主要成分：L-谷氨酰胺
主要作用：帮助肌肉生长，抑制食欲。
机体原理：供给大脑细胞能量，减少对糖分依赖，降低食欲。刺激激素分泌，提高肌肉生长。
不良影响：乳清蛋白粉里也含有，同时使用会产生代谢负担。
普通人选择乳清蛋白粉或增肌粉就已经足够了。
爱好者可适量选择肌酸与氮泵。
部分特异人群，可选择支链氨基酸、谷氨酰胺替代乳清蛋白或增肌粉。
一块吃的话，对肾小球的负担相当大。