人吃五谷杂粮长大，有很多的营养和代谢的废物，且这些食物残渣和代谢东西，它会逐渐形成粪便，通过肛门排出体外。
如果长期不排便，就容易让这些毒素残留在肠道当中出现口臭，影响自身的精神状态出现萎靡不振、新陈代谢下降、长出色斑等等问题。
01首先来了解一下，什么原因导致大便异常？
1、压力过大：压力过大会触发或加剧消化性的疾病，例如肠易激综合征，在某些人群中他主要表现为腹泻，而在其他人中则表现为便秘。
2、脱水：没有喝足够的水或其他液体会导致便秘，粪便需要水分才能通过消化道。咖啡因和酒精过多摄入会导致脱水。
3、纤维膳食纤维不足：纤维充当粘合物质，使粪便呈现其形态，还可以帮助大便在消化道中平稳运动。饮食中长时间缺乏水果、蔬菜、全谷类和豆类等富含膳食纤维的食物，会诱发肠胃病。
4、食物不耐受症和过敏：对某些食物不耐受或过敏的人，在食用了某些有问题的食物会经常会出现腹痛、腹泻、便秘以及其他异常排便的情况。
例如，患有乳糖不耐受的人如果喝了牛奶，经常会出现腹泻，而患有腹腔疾病的人会对含有谷物蛋白的食物产生不良反应。
5、某些医疗相关情况可能导致便秘、腹泻或其他便便异常，这种情况包括：
①抑郁；②癌症；③甲状腺过度活跃（甲状腺功能亢进）；④炎性肠病（IBD）；⑤帕金森氏病。
02不论男女，经常在这个时间点排便的人，身体或很健康
早上起床
早晨起来排便也是最好的时机，经过一晚上的代谢，肠道当中会堆积许多毒素与垃圾，需要早上通过排便的方式把它排出体外，避免这些毒素在体内堆积，所以在这个时间段排便的人，身体比较健康的人士。
睡前
如果你每天在睡觉之前拍一次便也能够减轻肠胃的负担，加快体内新陈代谢速度，如果长期养成不良的习惯，就会导致大便和毒素长期堆在体内，诱发许多的问题，导致身体过于劳累。
问题主要就是通过排毒渠道为排尿排便和排汗，因此在睡觉之前可以调体内的有害物质进行清理，能够让大肠快速蠕动提高自身的免疫力，在这个点排便的人群是更加健康的。
03正常的粪便是什么样子的？异常的又是什么样子呢？
正常的粪便通常是中度深褐色
我们的粪便在排出之后，它会产生一种胆红素的色素，是由于身体当中的红细胞四死亡之后，身体逐渐排出的原因。
闻起来很臭
粪便当中是含有身体代谢出来的垃圾毒素以及一些废物，而且当中会残留的一些细菌，让其产生了臭味。
有时人体在吃了大量的食物之后，让其阻碍肠子消化，导致大便当中含有很多的臭味。
排便无疼痛感
粪便排出之后它会呈条状或者是小块状，这是倡导一种健康的形式，不同的体质所表现出排便的特征也是有所差异性的，颜色形状等等也会存在一定的问题，进一步也反映了自身的状况。
04如何养成良好的排便习惯？
合理膳食
大家在平时一定要多吃一些含有膳食纤维的蔬菜和水果，因为它里面的这种物质能够促进肠胃的蠕动，防止便秘和痔疮到来同时也要多饮水，加快体内的代谢水平，让你养成排便的好习惯。
平时多运动
运动可以增加肠道的蠕动性，能够帮助你缓解肠胃的消化不良问题，同时能够加快大便的迅速排出。
大便能够使体内的细胞活跃起来，让你更加快速的蠕动，促进大便的排出，远离各种疾病。
减少辛辣食物的摄入
随着生活质量的不断提高，越来越多人喜欢吃些辛辣生冷寒凉，刺激类的食物，虽然能够满足人的食欲，但是吃了过多反而损坏肠道的健康。
多饮水之后它能够促进肠胃的湿润性，同时也能够促进它的蠕动性，所以在平时一定要避免辛辣刺激食物，让身体越来越健康。
05长期便秘的人，应该如何调理？
舒缓压力
随着生活质量的不断提高，但是人们压力却没有随之骤减，反而越来越厉害，一天处在紧张压力的状态当中，就会导致肠胃过度收缩，影响粪便排出，容易出现便秘的现象。
长期便秘的人应该先注意自己的个人情绪，如果长期不处在一个不佳的状态当中，可以及时的跟朋友进行交流，疏散自己的压力，放松自己的心情，从而改善便秘的现象。
改变饮食
长期便秘的人一定要积极调整自己饮食习惯，经常吃些辛辣刺激的食物就会加重肠胃的负担，也有可能就会诱发便秘的出现。
所以大家想要粪便快速的排出，一定要多吃一些膳食纤维的蔬菜和水果，提高肠胃的蠕动性，从而达到润肠通便的功效。
早睡早起
经常熬夜或睡眠质量不足的人群就会加重便秘的形成，晚上11点是肝脏器官进行解毒排毒的功效，如果这个点还没有上床睡觉，就会导致肠胃蠕动速度减慢，加重便秘的现象，所以大家最好在10点之前进入睡眠状态，从而改善便秘的现象，
多喝水
水是生命之源，人体当中70%都是由水分构成的，多喝水它不仅能够促进肠道的消化和蠕动，同时能够冲刷胃肠道里的垃圾毒素，减轻身体的压力，降低发生便秘的风险。